Парҳези гречиха барои талафоти вазнин - маҳсулоти иҷозатдодашуда ва менюҳо барои як ҳафта

Парҳези гречиха барои талафоти вазн ҳамеша дар байни духтароне маъқул аст, ки мехоҳанд қиёфаи худро ба тартиб дароранд ва саломатии худро беҳтар кунанд. Ин қатъӣ, аммо хеле муассир аст. Илова бар он, ки танҳо дар як ҳафта вазни худро гум кардан мумкин аст, шумо на танҳо вазни зиёдатӣ, балки токсинҳо, токсинҳоро низ халос карда метавонед. Ҳамчун бонуси аҷиб - барқарорсозии равандҳои метаболитикӣ, пӯсти тоза, ҳатто солим.

Моҳияти парҳези марҷумак

моҳияти парҳези марҷумак

Парҳези марҷумак барои талафоти вазнин парҳези моно мебошад, гарчанде ки баъзе навъҳои он ба миқдори маҳдуди мева ё маҳсулоти шири fermentшуда иҷозат медиҳанд. Моҳияти парҳез истифодаи ҳамарӯзаи гурӯҳи марҷумаки буғӣ мебошад, ки таркиби беназири ғизоӣ дорад. Гречка дорои нахи парҳезии барои рӯдаҳо мусоид, витаминҳои гурӯҳҳои A, PP, B, E, тақрибан бист макро- ва микроэлементҳо: оҳан, калтсий, фосфор, калий, руҳ, марганец, йод мебошад.

Таркиби гречиха ба он имкон медиҳад, ки ивазкунандаи пурраи маҳсулоти сафеда, аз ҷумла гӯшт шавад. Агар шумо гречихаро бо соусҳои равғании аз мағоза харидашуда, кетчупҳои ширин бо миқдори зиёди крахмал ва шакар наҷот надиҳед, пас бо вуҷуди миқдори зиёди калориянокӣ (тақрибан 300 ккал барои сад грамм вазн) беҳтар кардани он ғайриимкон аст.

Ғайр аз парҳези моноварианти классикӣ, гречиха-кефир, меваи марҷумак ва имконоти доруӣ низ мавҷуданд.

Мо тавсия медиҳем, ки истифодаи комплексҳои поливитаминӣ ҳангоми риояи ягон варианти парҳези марҷумак. Ҳамин тавр, организм витаминҳо ва минералҳоро мегирад, ки барои фаъолияти мӯътадил муҳиманд ва аз ҳар моно-диет маҳруманд.

Қоидаҳои парҳези гречка

қоидаҳои парҳези марҷумак

Ғизои қатъии марҷумак аз истеъмоли пурраи сафедаҳо ва чарбҳо иборат аст. Дар рӯйхати қоидаҳои парҳезӣ он қадар мавқеъ вуҷуд надорад, аммо ҳамаи онҳо бояд бешубҳа риоя карда шаванд, вагарна самаранокӣ коҳиш хоҳад ёфт. Ин инчунин чӣ гуна буғ додани гречкаро барои талафоти вазнин дар бар мегирад, зеро шумо наметавонед маҳсулоти иловагиро истифода баред.

  1. бо равған, кетчуп, соусҳои гӯштӣ ё равған пухтани боди буғӣ манъ аст.
  2. Ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз панҷ ё шаш маротиба фракционӣ хӯрок бихӯред. Агар чунин режим бо ягон сабаб ғайриимкон бошад, се хӯроки анъанавӣ дар як рӯз қобили қабул аст.
  3. Каша бо намак намак намешавад ва онро танҳо дар об бухор кардан мумкин аст.
  4. Пеш аз хӯрокхӯрии аввалини пагоҳирӯзӣ як стакан оби софи тоза бинӯшед. Агар шумо бо мушкилоти рӯда дучор оед (масалан, қабзияти доимӣ), ба шумо лозим аст, ки ҳар субҳ оби хеле гарм бинӯшед. Байни "об" ва субҳона марҷумак бояд на камтар аз як соат гузарад.
  5. Андозаи қисмҳои хӯрокҳои фраксияӣ набояд аз дусад грамм ярмаи судак зиёд бошанд. Бо се хӯрок дар як рӯз, шумо метавонед андозаи хӯрокро дучанд кунед.
  6. Ғизо бояд бо комплекси поливитаминӣ илова карда шавад. Гречих ба организм танҳо карбогидратҳо ва маҷмӯи муайяни ғизо медиҳад. Камбуди сафеда ва чарбро бояд ҷуброн кард. Илова бар фоидаҳо барои организм, истеъмоли витаминҳо аз шикасти гуруснагӣ ҷилавгирӣ мекунад.
  7. Парҳез барои як ҳафта пешбинӣ шудааст, ҳадди аксар ду.
  8. Беҳтарин барои талафоти вазнин омезиши парҳези марҷумак ва машқи сабук аст, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед.

гречихаро дар давоми парҳез намакин кардан мумкин нест. Дар ин шакл хӯрдани он хеле душвор аст, аммо парҳези бидуни намак талафоти вазнро кафолат медиҳад.

парҳези марҷумак - меню барои ҳафта

меню барои ҳафта

Парҳези классикии гречиха истифодаи танҳо як гурӯҳи судак ё бухорӣ дар давоми ҳафт ё чордаҳ рӯзро дар бар мегирад. Ҳар рӯз моеъи фаровон бинӯшед. Ғайр аз об, шумо метавонед чойи сабз, decoctions гиёҳҳо бинӯшед.

Тамоми ҳафта (ва агар шумо қобилияти кофӣ дошта бошед, пас ду нафар) меню бояд чунин бошад.

  • наҳорӣ: дусад грамм ҳанут, ки бе намак ҷӯшонида шудааст. Равған, намак, шакар илова накунед! Шумо метавонед бо як стакан чойи тару тозаи сабз бе шакар ва шир нӯшед, ё аз сабзӣ, лаблабу, помидор ё карафс шарбати сабзавоти намакинро нӯшед.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 грамм марҷумак судак.
  • Нашуст: айнан ҳамон тавре ки нисфирӯзӣ. Шумо метавонед онро бо чойи гиёҳӣ, як пиёла оби тоза бинӯшед.

гречихаро барои парҳез набояд ба таври маъмулӣ ҷӯшонанд. Усули хеле мувофиқ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки қариб ҳамаи хосиятҳои муфиди ин ғалладонаро нигоҳ доред, буғ аст. Барои ин бояд якуним стакан ғалладонаи шустаро бо ду стакан оби ҷӯшон бегоҳ рехт. Субҳ, як поруи олиҷаноби резапайкар, ки тамоми сифатҳояшро нигоҳ доштааст, омода мешавад. Онро танҳо ба се ё панҷ марҳила тақсим кардан лозим меояд.

Ним соат пеш аз хӯрок, шумо бояд як стакан оби хунук ё гарм бинӯшед. Ин ҳозимаро беҳтар ва гуруснагиро коҳиш медиҳад.

Имкониятҳои Менюи Парҳези Классикӣ

имконоти парҳези классикии гречиха

Яке аз имконоти маъмултарини парҳез марҷумак-кефир номида мешавад. Мувофиқи ин схема, гречихаи судакро дар вақти хӯрокхӯрӣ бо кефире, ки камравған дорад, шуста метавонад. Менюи якрӯза чунин менамояд.

  • наҳорӣ: шаш қошуқи калони марҷумаки буғӣ (намак, равған ва дигар иловаҳо надоранд) ва як пиёла чойи тару тозаи сабз.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: ҳамон миқдор porridge ва як стакан кефири камравған ё бифидоки камравған.
  • Нашуст: шаш қошуқи ғалладонаи буғӣ ва чойи сабз ё гиёҳӣ.

Варианти дигар истифодаи меваҳои ширин ва меваҳои хушкро дар якҷоягӣ бо марҷумаки буғӣ дар бар мегирад. Себ, киви, нок, зардолуи хушк, қоқ қобили қабуланд. Баъзан шумо анҷир ё хурмо харида метавонед, аммо онҳо хеле ширин ҳастанд, ки метавонанд ба натиҷа таъсири манфӣ расонанд.

Барои он ки шавқовартар шавад, шумо метавонед менюи худро бо тағир додани ҳаррӯза меваҳоятон диверсификатсия кунед. Ин на танҳо аз ҷиҳати равонӣ кӯмак мекунад, балки кори баданро осон мекунад. Парҳези меваи марҷумак дар муддати ду ҳафта ба осонӣ таҳаммул карда мешавад. Менюи намуна ба ин монанд аст.

  • наҳорӣ: шаш қошуқи марҷумаки буғӣ, 50 грамм меваи хушк, гиёҳи ширини ширин ё сабз.
  • наҳории дуюм: панҷ меваи хушк.
  • хӯроки нисфирӯзӣ: каша гречихаи буғӣ, як пиёла афшураи помидор.
  • Нашуст: каша, чойи гиёҳӣ ё сабз.

Шарти ҳатмии ҳама намудҳои парҳези марҷумак дар як рӯз нӯшидани ҳадди ақалл ду литр моеъ мебошад.

Натиҷаҳои парҳези гречка

Дар тӯли як ҳафтаи парҳези классикии гречиха, шумо метавонед аз шаш то дувоздаҳ кило кам кунед. Ҳар рӯз вазн як кило кам мешавад. Ин натиҷаи хеле баланд аст, аммо барои нигоҳ доштани он, шумо бояд аз парҳез дуруст бароед.

Парҳези гречиха-кефир ба шумо имкон медиҳад, ки вазнро аз ҳафт то даҳ кило кам кунед. Дар парҳези меваи марҷумак, шумо метавонед дар як ҳафта аз чор то шаш кило кам шавед. Парҳези терапевтӣ шуморо дар як ҳафта се кило сарфа мекунад.

парҳези марҷумаки терапевт

Ба парҳези марҷумаки шифобахш бояд диққати махсус дода шавад. Ин на он қадар сахтгир аст, ки нақшаи классикӣ ва меваи шири дар боло тавсифшуда. Афзалияти ин хосият дар он аст, ки он ба организм таъсири мулоимтар мерасонад ва аз ин рӯ онро метавон ҳамчун раҳмдил тасниф кард. Парҳези марҷумаки шифобахшро ҳатто он заноне, ки риояи парҳези сахтро душвор меҳисобанд, ба осонӣ таҳаммул мекунанд. Ғайр аз он, парҳезе, ки дар поён тавсиф шудааст, ба ҳолати рагҳои хунгард таъсири муфид мерасонад ва ба тозагӣ мусоидат мекунад.

Менюи парҳезии терапевтӣ

Ҳар рӯз дар тӯли як ё ду ҳафта, ба менюи намунавии зерин часпед.

  • наҳорӣ: табақи пур аз марҷумаки буғӣ (намак, равған, шир, иловаҳои дигар набояд бошад), он грамм панир, творог, ки равғанаш на бештар аз ду фоиз бошад, шӯрбои набототи ширин ё чойи сабз. Ба ҷои панирҳои косибӣ, шумо метавонед ҳамон миқдор йогурти табиӣ ё си грамм ҳар гуна панирро бихӯред.
  • хӯроки нисфирӯзӣ: сад грамм гӯшти лоғар судак (гӯшти гов, гӯшти гов, харгӯш, синаи мурғ) бо табақи канори сабзавоти тару тоза (бидуни либос), чойи сабз ё шӯрбои гиёҳӣ
  • газак: як меваи миёнаҳаҷми интихоби шумо (афлесун, нок, киви, себ, грейпфрут).
  • Нашуст: каша судак, карами судак (брокколи, карами сафед, гулкарам) - сад грамм. Барои либос пӯшидани чошнии лубиё иҷозат дода мешавад. Бо як шиша шарбати помидор бинӯшед.

Камбудиҳои парҳез

камбудиҳои парҳези марҷумак

Камбудии асосии парҳези марҷумак аз хӯрокхӯрӣ якбора аз байн рафтани шакар, намак, чарб, сафедаҳо мебошад. Таҳаммули бадан хеле душвор аст ва аз ҷиҳати равонӣ тоб овардан ба як ҳафтаи парҳези сахт хеле душвор аст.

Моно-диетҳо баданро комилан фароварда, ба он кӯмак мекунад, ки токсинҳо, токсинҳо ва захираҳои чарбро тоза кунанд. Аммо, ин раванд аксар вақт бо дарди сар, депрессия, асабоният ва бемории умумӣ ҳамроҳӣ мекунад. Аз ин рӯ, шумо метавонед баъзан худро бо меваҳои хушк дастгирӣ кунед, ба меню каме сабзавоти тару тоза ё сабзаҳои баргӣ илова кунед (ҳатто дар нусхаи классикӣ). Агар шумо меваи иловагӣ бихӯред, бадтар намешавад (аммо ангур, анҷир ё банан не). Роҳи вазн каме сусттар хоҳад рафт, аммо он кафолат дода мешавад ва дар ҳолати солимтар, бидуни фишори нолозим.

Гайринишондод

Ҳар як парҳез зиддиятҳо дорад. Гречиха низ истисно нест. Чунин парҳез барои занони ҳомила, занони ширмак, кӯдакон, наврасон қатъиян манъ аст. Кам кардани вазн барои заноне, ки ҳомиладор шудан мехоҳанд, манъ аст.

Бемориҳо ва ҳолатҳои зерин хилофи парҳез мебошанд:

  • сирояти вирусӣ ё бактериявӣ;
  • ҳолатҳои норасоии масуният;
  • гастрит;
  • захми меъда;
  • ҳайз дардовар ё вазнин;
  • диабети қанд;
  • шароити манфии климактерӣ;
  • бемориҳои дил ва рагҳои хун.

Қоидаҳои баромадан

Қатъиян манъ кардани парҳези марҷумак, хусусан агар он ду ҳафта давом карда бошад. Дар ин муддат, бадан ба коркарди яквақтаи хӯрок одат кардааст ва ғизои пурра, алалхусус аз ҳад зиёд чарб, ширин ва калориянокии баланд, узвҳои ҳозимаро вайрон мекунад, равандҳои мубодилаи моддаҳоро вайрон мекунад. Тавсия дода мешавад, ки дар ҳафтаи аввали пас аз ба итмом расонидани парҳез ҳадди аққали ҳазор калорияро зиёд накунед.

Шумо бояд тадриҷан ба парҳез маҳсулоти сафедаи камравған дохил кунед: тухм, йогурт, панир, косибӣ, гӯшти кам судак (пухта нашуда! ) ё парранда. Идеалӣ, барои илова кардани як маҳсулот як рӯз лозим аст. Пас аз се рӯз, шумо метавонед шӯрбоҳои сабзавотӣ ё камравғани гӯштӣ, нони каҳӣ илова кунед. Пас аз як ҳафта, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки тадриҷан хӯрокҳои шиносро ҷорӣ кунед.

Хӯрдан пас аз парҳези марҷумак

Барои нигоҳ доштани натиҷаҳои баланд пас аз парҳези марҷумак, ба шумо лозим аст, ки долони алоҳидаи килоколорияро риоя кунед. Арзиши он ба ҳисоби миёна - 1200 ккал дар як рӯз бо фаъолияти мӯътадил ё сусти ҷисмонӣ аст. Агар шумо ба хӯрдани маъмулӣ шурӯъ кунед ва калорияҳоро ҳисоб накунед, ҳамаи фунтҳои гумшуда фавран бармегарданд.

Ин таркиби калория бояд на камтар аз даҳ рӯз риоя карда шавад. шумо метавонед қариб ҳама чизро бихӯред, танҳо равғани ҳайвонот, шириниҳо, гӯшти дуддодашуда, маҳсулоти қаннодӣ, ки аз орди сафед бо таркиби баланди қанд сохта шудааст, маҳдуд аст. Агар шумо дар ҳақиқат торт мехоҳед, онро бомдод бихӯред, калорияҳоро ҳисоб кунед ва бегоҳ барои худ хӯроки нисфирӯзии сафедадор омода кунед: панирҳои пухта, синаи судак ва гиёҳҳо.

Шумо метавонед парҳезро пас аз як моҳ такрор кунед. Як-занҷири гречиха инчунин метавонад ҳамчун борфарории якҳафтаинаи ҳарҳафтаина истифода шавад.