Чӣ гуна дар як ҳафта 7 кг кам кардан лозим аст - роҳҳои самаранок дар хона

Духтаре, ки дар як ҳафта вазнин шуд

Ҳар як шахси вазни зиёдатӣ медонад, ки аз даст додани ин миноҳои иловагӣ кофӣ душвор аст. Парҳезҳои хаста барои организм стресс мебошанд ва ҳабҳои парҳезӣ аксар вақт оқибатҳои манфии зиёд доранд. Аммо, агар ба шумо лозим аст, ки зуд вазнин шавед, чӣ гуна дар як ҳафта дар хона 7 кг кам кардан лозим аст? Парҳези махсуси 7-рӯза дар якҷоягӣ бо варзиш ва тарзи ҳаёти солим ба шумо натиҷаи дилхоҳ медиҳад.

Омода

Табибон зуд гум кардани вазнро қатъиян манъ мекунанд ва чунин мешуморанд, ки ин боиси стресс ва дигар оқибатҳои нохуш барои организм мегардад. Аммо агар шумо тавсияҳои мутахассисонро дақиқ иҷро кунед, чунин мушкилотро пешгирӣ кардан мумкин аст. Дар давоми як ҳафта аз даст додани вазн комилан имконпазир аст, агар шумо парҳези дуруст ва варзишро барои талафоти вазнин риоя кунед.

Пеш аз он ки шумо танҳо дар як ҳафта 7 кг вазнро аз даст диҳед, шумо бояд ба тағиротҳои дар пешистода омодагӣ бинед. Азбаски маводи ғизоӣ дар парҳез ба таври назаррас коҳиш ёфтааст, шумо бояд норасоии онҳоро дар бадан ҷуброн кунед. Дар робита ба ин, ҳангоми парҳез витаминҳоро дар ҳабҳо гирифтан лозим аст.

Дар мавриди фаъолияти ҷисмонӣ, ҷисм низ бояд барои онҳо омода бошад. Пеш аз иҷрои маҷмӯи машқҳо гарм шудан муҳим аст.

Ин усули кам кардани вазн дар ҳолатҳои зерин тавсия дода намешавад:

  • дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ;
  • дар ҳузури бемориҳои ҷигар, рӯдаи gastrointestinal, диабети қанд;
  • ҳангоми истеъмоли доруҳо.

Парҳезҳои самараноки талафоти вазн

Имрӯзҳо парҳезҳои зиёде мавҷуданд, ки ба туфайли онҳо он килоҳои иловагиро аз даст додан мумкин аст. Онҳое, ки тарки фунтҳои иловагиро дар муддати кӯтоҳ дар бар мегиранд, нигоҳ доштани онҳоро муддати дароз манъ мекунанд. Дар акси ҳол, оқибатҳои нохуш имконпазиранд.

Парҳези кефир

парҳези кефир барои як ҳафта

Барои аз даст додани вазн дар як ҳафта 7 кг, шумо метавонед парҳези кефирро истифода баред. Ба ғайр аз кефир, он ғизои дигарро низ дар бар мегирад, аммо ин асос аст.

Умуман, менюи ҳафта чунин аст.

1 рӯз.Кефири камравған (0, 5 л), картошкаи судак бе равған, ҳанут ва намак (6 дона).

рӯзи 2.Кефири камравған (0, 5 л), панири косибии камравған (1, 5 кг).

рӯзи 3.Кефири камравған (0, 5 л) ва меваҳои ширин.

рӯзи 4.Филми мурғ судак (400 г), кефири камравған (0, 5 л).

рӯзи 5.Кефири камравған (0, 5 л), марҷумак дар обҳои бе равған (200 г).

Рӯзи 6 (борфарорӣ).Дар ҳама ҳаҷм об нӯшед.

7 рӯз. Мисли 5 ва 3 рӯз.

Риояи принсипи озуқавории мазлумро муҳим аст. Шумо бояд қисмҳои хурд ва аксар вақт хӯрок хӯред. Бар хилофи ҳама қоидаҳои парҳез, шумо ҳатто пас аз соати 18. 00 хӯрок мехӯред. Хӯроки асосии он аст, ки на камтар аз 4 соат аз даст нашуст, то хоб. Ҳангоми иҷрои ин шартҳо, парҳези кефир ба кам шудани вазн дар як ҳафта то 7 кг кӯмак мекунад.

Эзоҳ! Пеш аз ҳар хӯрок нӯшидани як стакан оби тоза тавсия дода мешавад. Он инчунин метавонад бо чойи гиёҳии бидуни шакар иваз карда шавад.

Шоколад Mono Diet

Шоколади Моно парҳез

Дар назари аввал, чунин парҳези талафоти вазн метавонад каме аҷиб ба назар расад, зеро ҳама медонанд, ки шоколад ва дигар маҳсулоти қаннодӣ вазн мегиранд. Аммо, он самаранок аст ва дар як ҳафта аз 7 кг кам шудан кӯмак мекунад, агар шумо ҳамаи қоидаҳоро дақиқ риоя кунед.

Эзоҳ! Парҳези шоколадро танҳо он нафароне, ки ба реаксияи аллергия моил нестанд, истифода бурда метавонанд. Ғайр аз он, шумо бояд фаҳмед, ки ин маҳсулот метавонад зардаҷӯшро афзоиш дода, кислотаро афзоиш диҳад ва ҳолатро бо гастрит ва дигар мушкилоти меъдаю рӯда бад созад.

Вазни 7 кг дар як ҳафта бо парҳези шоколад танҳо дар сурате имконпазир аст, ки агар миқдори умумии калориянокии хӯрокҳои дар як рӯз истеъмолшуда аз 600 ккал зиёд набошад.

Менюи ҳаррӯзаи чунин парҳез барои талафоти вазн бояд 30-80 г шоколади сиёҳ дошта бошад. Маҳсулоти ширӣ мувофиқ нест. Шумо метавонед қаҳваи сиёҳи пухтаро ба парҳез дохил кунед, аммо танҳо 2 соат пас аз хӯрок хӯрдан иҷозат дода мешавад. Дар ҳолатҳои фавқулодда, вақте ки қаҳва зардаҷӯшии шадидро ба вуҷуд меорад, метавонад шири камкаймок ё қаймоқ истифода шавад.

Ин парҳез махсусан барои онҳое, ки дандони ширин доранд ва дӯстдорони шоколад мувофиқанд. Ғизои дӯстдоштаи худро хӯрда, онҳо тавонанд вазни худро гум кунанд, дар як ҳафта дар хона 7 кг вазн кунанд.

Поруи заиф дар давоми як ҳафта

моно-парҳез дар porridge

Ин парҳез барои талафоти вазн на танҳо самарабахш, балки муфид низ мебошад. Кашмак дар як ҳафта 7 кг вазнро аз даст медиҳад, инчунин қувват мебахшад, баданро бо маводи ғизоӣ пур мекунад. Аммо дар парҳез як қоидаи муҳим мавҷуд аст: онҳо бояд дар об бе намак, равған, шакар ва дигар маҳсулот пухта шаванд. Бисёре аз ғалладонаро ҳатто ҷӯшонидан лозим нест, шумо метавонед танҳо ба онҳо оби ҷӯшон рехта, онҳоро якшаба пӯшонед. Субҳ бодиринг тайёр мешавад.

Дар парҳез барои талафоти вазнин аз боб ягон талаботи махсус вуҷуд надорад, ба истиснои боло. Азбаски парҳез компонентҳои иловагиро дар бар намегирад, шумо метавонед ғалладонагиро тақрибан дар ҳама ҳаҷм бихӯред. Ҳақиқат он аст, ки табақе, ки бе намак дар об пухта мешавад, ба миқдори зиёд хурдан душвор аст. Варианти беҳтарин он аст, ки парҳези ҳаррӯза аз 5 ё 6 қисмҳои хурд иборат аст.

Бо шарофати парҳези ғалладона, дар як ҳафта вазнро 7 кг кам кардан мумкин аст. Витаминҳо метавонанд ба меню дохил карда шаванд. Нӯшидани оби фаровон низ тавсия дода мешавад.

Чӣ гуна дар давоми як ҳафта бидуни парҳез 7 кг кам кардан лозим аст?

Барои парҳез кардани 7 кг дар як ҳафта ба шумо лозим нест, ки парҳез кунед. Роҳҳои дигари кам кардани вазн вуҷуд доранд. Масалан, барои кам кардани вазн камарҳои махсусро истифода баред. Онҳо якчанд намуд мебошанд:

Камарбанди Таъсири сауна барои талафоти вазн
  • массажи ларзиш- чунин массажер на танҳо дар давоми як ҳафта 7 кг вазнро аз даст медиҳад, балки хастагии мушакҳоро коҳиш медиҳад, равандҳои мубодилаи моддаҳоро метезонад, кислотаи ширро (барои аз даст додани вазн кофӣ аст, ки онро зери либос андозед ва пӯшед. рӯзи дароз).
  • Миостимулятор- импулсҳои электрикӣ ба нӯги асаб таъсир мекунанд, ки дар натиҷа мушакҳо ба таниш оғоз мекунанд ва конҳои чарбӣ вайрон мешаванд.
  • камарбанди дорои таъсири сауна- ба туфайли истифодаи маводи махсус, вақте ки тасма ба бадан гузошта мешавад, таъсири гулхонаӣ ба амал меояд, ки имкон медиҳад вазн кам шавад.

Эзоҳ! Пӯшидани камарбанди сауна пеш аз машқ метавонад ба шумо зудтар вазнин шавад.

Ғайр аз ин, дигар кӯмакҳои кам кардани вазн мавҷуданд. Масалан, сақичҳои махсус, планшетҳо, чойҳо. Онҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, дар як ҳафта то 7 кг вазнин мешаванд. Чойи сабз бо иқтибосҳои гиёҳи гудӣ хеле самаранок будани худро исбот кардаанд. Бо вуҷуди ин, ин маҳсулоти талафоти вазнин аксар вақт шубҳа доранд. Илова бар ин, қалбакӣ зиёданд, аз ин рӯ интихоби маҳз он чизе, ки воқеан кӯмак хоҳад кард, хеле мушкил аст.

Машқҳои лоғаркунӣ

Машқҳои лоғаршавӣ метавонанд ҳамчун усули асосӣ ё дар якҷоягӣ бо парҳез истифода шаванд, ки ин таъсири назаррастаре ба бор меорад ва ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта 7 кг вазнин шавед.

Планк як машқи муассир барои гум кардани вазн аст

Инҳоянд чанд машқҳои кам кардани вазн, ки ба зудӣ аз даст додани вазн кӯмак мекунанд:

  1. рост истода, пойҳоятонро дар паҳнои паҳлӯ ба паҳлӯ ҷойгир кунед, дастҳоятонро дар назди сина доред. Худро ба нимпӯш нишинед. Вазни худро оҳиста аввал ба чап ва баъд ба пои ростатон гузаронед. Ҳангоми иҷрои ин машқ муҳим аст, ки мувозинатро нигоҳ доред ва наафтед.
  2. Тахта созед. Ғайр аз ин, зонуҳоятонро зери меъдаатон кашед, гӯё ки медавад.
  3. Ҷаҳиш ба қуттӣ ё дигар ашё. Пас оҳиста аз он фаромада, машқро дубора такрор кунед.
  4. Бо пойҳои худ дар паҳнои паҳлӯ рост истода рост истед. Бо дастҳои худ дар назди қафаси сина машғул шавед.

Барои ҳар як машқ якчанд маротиба такрор кунед.

Давидан дар саҳар ё танҳо сайругашт метавонад ба шумо вазни худро гум кунад. Зинаҳо баромадан ва дигар корҳои ҷисмонӣ барои аз даст додани вазн самаранок мебошанд.

ғизои дуруст

Риояи ғизои дуруст барои талафоти вазнин

Барои зуд талаф додани вазн ва нигоҳдории минбаъдаи вазн, риояи ғизои дуруст муҳим аст. Аз ҳама хӯрокҳои дӯстдоштаатон даст кашидан шарт нест, шумо метавонед миқдори истеъмоли онҳоро маҳдуд кунед. Тавсия дода мешавад, ки шириниҳо, хӯрокҳои пухта, дуддодашуда, чарбдор аз парҳез хориҷ карда шаванд. Ҷӯшонидани хӯрок ё буғ додани он мувофиқи мақсад аст. Ғизохӯрии фраксионалӣ дар талафоти вазн нақши муҳим дорад. Инчунин ба шумо лозим аст, ки дар бадан режими обро нигоҳ доред. Одам бояд дар як рӯз 1, 5-2 литр об нӯшад, бе ҳисоб кардани чой, афшураҳо, компотҳо ва дигар моеъҳо.

Муҳим! Рӯза гирифтан қатъиян манъ аст, аммо зуд-зуд хӯрок хӯрдан, аммо дар қисмҳои хурд ҳатмист.

Истеъмоли намаки оширо маҳдуд кардан ва агар имконпазир бошад, онро аз парҳез пурра хориҷ кардан лозим аст. Инчунин, ҳанут ва ҳанут, нӯшокиҳои газдор ва спиртӣ аз меню хориҷ карда мешаванд. Дар мавриди сабзавот ва меваҳо, дар таркиби парҳез бояд миқдори онҳо зиёд бошад. Аммо ба шумо каме меваи ширин ва буттамева хӯрдан лозим аст. Ҳатман занбӯруц ва маҳсулоти баҳриро ба парҳез дохил кунед.

Хӯрдани хӯрок камтар аз 4 соат пеш аз хоб тавсия дода намешавад. Дар маҷмӯъ, меню бояд мутавозин бошад ва тамоми ғизоҳои барои организми инсон зарурро дар бар гирад.

Духтар пеш ва пас аз гум кардани вазн

Тавре ки шумо медонед, парҳез барои организм стресс аст, аз ин рӯ дар як моҳ на бештар аз як маротиба ба он муроҷиат кардан номатлуб аст. Пас аз он, шумо бояд ба парҳези муқаррарии худ тадриҷан баргардед.

Бо ғизои дуруст, шумо метавонед ба осонӣ вазни худро гум кунед ва дар оянда вазни худро нигоҳ доред.

Барои тасдиқи самаранокии усулҳои тавсифшуда, шумо метавонед аксро пеш аз ва баъд аз гум кардани вазн бубинед.

Дар хона сабр кардан осон аст, агар шумо сабр ва қудрат дошта бошед. Барои баланд бардоштани самаранокӣ, шумо метавонед якчанд усулро барои якбора аз даст додани вазн истифода баред. Масалан, парҳез ва машқро якҷоя кунед, камарбанд кунед. Хӯроки асосии он аст, ки онро аз ҳад зиёд накунед. Аз даст додани вазн набояд ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад.