Diet 6 petals: менюи намуна барои ҳар рӯз, баррасиҳо ва натиҷаҳо

Салом ба ҳама! Оё шумо мехоҳед, ки дар як ҳафта вазни худро кам кунед ва натиҷаҳои воқеиро бинед?зане, ки дар парҳези 6 petal лоғар астАз рӯзи душанбе оғоз кунед ва субҳи рӯзи якшанбе, шумо метавонед дар "он ҷинсҳо" ё либоси дилхоҳе бошед, ки тугмаро пахш накардаанд. Имрӯз ман ба шумо мегӯям, ки парҳези 6 гулбарг чӣ гуна кор мекунад.

Зуд гум кардани вазн як оташи бузурги занона аст, ки нисбат ба ҳама тӯфон бадтар ва қавитар аст. Ҳеҷ чиз шуморо водор намекунад, ки ногаҳон вазни худро ба мисли пироги иловагӣ барои шаб ё як фишанги сахт дар шиматон аз даст диҳед. Шумо розӣ ҳастед?

Замина

Дар ҳолати ман, ҳамааш аз хамири ҳасиб дар рӯзи шанбе оғоз ёфт. Ман дар коргоҳ дар хона нишастам ва то бегоҳ майнаи ман чизи гуворо ва зарарнок - ордро мехост. Интихоб ба рӯйхат ва ҳасиб дар он афтод. Ман онро оромона хӯрдам ва пас аз 30 дақиқа ба ёдам омад, ки рӯзи шанбеи оянда ман бо либоси нав ба тарабхона мерафтам!

Либоси интихобшуда, ҳатто қабл аз ин ҳасиб, аллакай ишора кард, ки он дар лаҳзаи охирин маро меранҷонад ва ба ман хиёнат мекунад. Аммо ман ба ин бовар накардам. То он даме, ки ман онро бори дигар ба бар кардам. Тавре ки шумо тасаввур мекунед, ман аз ҳама ҳасибҳои дунё, ки замоне дар ман буданд, ҳозир овезон буданд ва ба онҳое ки баъдтар хоҳанд омад, нафрат доштам (аммо Худо нигоҳ дорад! ).

Мушкилро самаранок, зуд ва бидуни зарар ба худ ҳал кардан лозим буд. Варзиш, афзоиши рӯзадорӣ ва либосе, ки ба андозаи як андоза калонтар буд, ман ҳатто фикр намекардам.

Пас аз ҷустуҷӯ ва омӯзиши шарҳи табибон дар Интернет, ман қарор додам, ки дар парҳези гул ё шаш гулбарг бимонам. Чаро вай аз дигарон беҳтар аст, ман дар зер хоҳам гуфт.

Моҳияти ғизо дар чист

Менюи таҳияшуда ба экспресси моно-диетҳо ишора мекунад. Ин маънои онро дорад, ки маҳсулоти як гурӯҳ ҳар рӯз дар он иваз мешаванд. Он барои як муддати кӯтоҳ пешбинӣ шудааст ва мунтазам такрор карда намешавад.

Намунаи гул чунин аст (онҳо дар тӯли 6 рӯз тақсим карда мешаванд):

  • моҳӣ,
  • сабзавот,
  • мурғ,
  • ғалладона,
  • шири ферментӣ ва маҳсулоти ширӣ,
  • мева.

Маҳз дар ин пайдарпаӣ бояд меню риоя карда шавад. Он гоҳ раванди аз даст додани вазн фаъол хоҳад буд. Тавре ки шумо мебинед, сафедаҳо ва карбогидратҳои мураккаб дар ин ҷо иваз мешаванд. Дар айни замон, шумо дар давоми ҳафта хуб хӯрок мехӯред.

Чой, қаҳва ва об низ овезон карда шудаанд. Охирин барои миқдори кофӣ нӯшидан муҳим аст. Ҳамин тавр? Ҳар вақте, ки шумо гулӯи хушкро ҳис мекунед, ташнаед, бинӯшед.

Қисми боқимондаи моеъҳо, албатта, метавонанд бидуни газ, шакар ва дигар иловаҳо бошанд. Аз ҳанут каме намак ва мурч иҷозат дода мешавад.

Мо аз парҳез ҳама шириниҳо, машрубот, орд (ҳасиби лаънатӣ! ), Фастфуд, маҳсулоти нимтайёрро хориҷ мекунем. Маҳдудиятҳо на танҳо 6 рӯзи оянда, балки як моҳи баъд аз он низ таъсир хоҳанд дошт. Ин як қадами зарурӣ аз парҳез бо мақсади фавран зиёд нашудани вазн мебошад (ва ин чизест, ки бадан мехоҳад дар ҷои аввал бошад).

Дар хотир доред: 1 рӯз - 1 маҳсулоти литсензия, ва натиҷаҳо дер интизор нахоҳанд шуд. Худатон тафтиш кардаед!

Дар сурате, ки ман маслиҳат медиҳам: як қолаби гулро бо нишон додани маҳсулоти иҷозатдодашуда дар яхдони худ чоп кунед. Гарчанде, ки таҷрибаи ман нишон дод, шумо парҳези камшударо барои як ҳафтаи оянда бе он фаромӯш намекунед.

Воқеан, тибқи баррасиҳои интернет, баъзе духтарон шомгоҳон ҷамъоварии ҳар як баргро аз яхдон лаззат мебаранд ва аз дидани як рӯзи дигар ором мешаванд. Шояд барои шумо низ муфид бошад.

Фоида ва зарар

Пеш аз гузаштан ба меню, дар бораи ҳамаи тарафҳои мусбат ва манфӣ гап задан муҳим аст.

камбудиҳо

  • Аввалан, як қатор маҳдудиятҳои ҷиддӣ ва хилофи моно-ғизо мавҷуданд.

Ин ба шумо мувофиқ нест, агар шумо:

  • камхунӣ,
  • бемории гурда
  • бемории ҷигар
  • анорексия,
  • мушкилот бо рӯдаи gastrointestinal,
  • диабети қанд,
  • шумо синамакон ё ҳомиладор ҳастед
  • танҳо ба бемориҳои вазнин, ҷарроҳӣ, шамолкашӣ гирифтор шудаанд (дар ин ҳолат, шумо бояд дар бораи вазъи худ ба духтур муроҷиат кунед),
  • аллергия ба ягон маҳсулоти дар рӯйхат буда.

Духтарон, ин шӯхӣ нест. Қарори парҳезиро танҳо пас аз муроҷиат ба духтур қабул кунед. Хушбахтона, барои ман, ман як рӯз пеш дар қабулгоҳ будам ва медонистам, ки ба ин тарзи аз даст додани вазн қодирам.

  • Сониян, чунин парҳез боиси вайроншавӣ мегардад ва агар шумо худро ба даст нагиред, шумо метавонед ҳатто аз оне, ки пештар буд, бештар фоида ба даст оред.
  • Саввум, меню хеле сахту пур аз маҳдудиятҳост. Гарчанде ки маҳсулот иваз мешаванд, бо вуҷуди ин, дар тӯли як рӯз хӯрок камёб хоҳад шуд. Дар бораи зарурати баромади ҳамвор аз парҳез фаромӯш накунед. Яъне, роҳи ғизои камкалория пас аз 6 рӯз ба поён намерасад, балки як моҳи дигар идома хоҳад ёфт.

Афзалиятҳо кадоманд?

Натиҷаҳо вуҷуд доранд. Баъзеҳо зиёдтар доранд, баъзеҳо камтар. Ман бо ҳикояҳо дар бораи аз даст додани килограмм дар шаш рӯз дучор шудам. Касе то 5 кг вазнро аз даст дод. Ҳама чиз аз вазни ибтидоӣ, метаболизм ва ҳаракат дар давоми рӯз вобаста аст.

Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки 6 гулбаргро бо варзиш якҷоя кунед. Шахсан, ман натавонистам фаъол бошам. Аз сабаби кам будани калория, дар давоми рӯз энергия кам буд.

Аз мусбат низ - динамизми парҳез. Ҳар рӯз чизи наве ҳаст. Шумо вақт надоред, ки одат кунед ва дилгир шавед.

Натиҷа чунин асои экспресс мебошад, ки онро бо фармоишҳои муайян соле якчанд маротиба пеш аз рӯйдодҳои муҳим истифода бурдан мумкин аст. Воқеан, spoiler, ман бо либоси худ тамом шудам! Аммо пас аз он тарабхона бояд аз шириниҳо ва машрубот даст мекашид.

Интихоби парҳез

Рӯзи аввал

Танҳо моҳӣ иҷозат дода мешавад. Баъзе диетологҳо боварӣ доранд, ки навъҳои камравған лозиманд. Аммо, ман бо як табиби аврупоӣ вохӯрдам, ки баръакс гуфт. Дар атрофи чарбҳо афсонаҳои зиёде мавҷуданд. Аз ҳама муҳим он аст, ки онҳо аз ӯ фарбеҳ шаванд. Аммо ин чунин нест. Гузашта аз ин, дар шароити маҷмӯи маҳдуди маҳсулот, Омега ҳеҷ осеб намерасонад. Аз ин рӯ, ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки маҳз намудҳои чарбии моҳиро гиред. Дар бораи манфиатҳои ғафс дар ин мақола хонед.

моҳӣ дар рӯзи аввали парҳези 6 барг

Шумо метавонед онро ба таври дилхоҳ пазед, ба ҷуз аз пухтан, тамокукашӣ ва намакин. Шӯрбо нӯшед, пухтан, пухтан. Бо роҳи, шумо метавонед на бештар аз 500 грамм дар як рӯз бихӯред. Шумо дар ин ҷо чӣ кор карда метавонед?

Масалан, шӯрбои моҳиро бидуни иловаҳои иловагӣ пазед ва ҳангоми хӯрдани филҳо шӯрбо бинӯшед. Қисми маҳсулотро пухта, дар хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бихӯред. Ҳар вақт, вақте ки гуруснагӣ фаро мегирад - шӯрбо, қаҳва ва чой нӯшед.

Рӯзи аввал махсусан душвор хоҳад буд. Ман аз худам медонам. Хусусан вақте ки шумо шахси фаъол ҳастед ва бисёр корҳо доред. Аммо он минбаъд осонтар хоҳад шуд.

Рӯзи дуюм

Навбати сабзавот. Шумо метавонед онҳоро 1500 кг бихӯред. Ин, ба шумо гуфта метавонам, хеле зиёд аст. Дар ин ҷо хаёлот маҳдуд нест. Хусусан ҳоло, дар мавсими ҷамъоварии ҳосил. Шумо ҳатто беҳтар медонед, ки чӣ пухта метавонед. Аммо дар хотир доред, ки пухтан манъ аст.

сабзавот дар рӯзи дуюми парҳези 6 барг

Шахсан маро хӯришҳои сабзавотӣ, оши кабк, сабзӣ, картошка ва пиёз, карами пухта наҷот доданд. Ин яке аз рӯзҳои хурсандибахши парҳез буд!

Рӯзи сеюм

Вақти мурғ аст. Дар ин ҷо ҷой кам аст. Рӯз боз ғамгин шуд. Шумо метавонед 500 грамм (дақиқан ба қадри имкон) brisket ҷӯшонед ва онро дар давоми рӯз бо чой ё қаҳва бихӯред. Шумо метавонед шўрборо пазед, гӯштро дар ҳанут пазед. Ва дар маҷмӯъ, ин ҳама аст. Ин душвор, аммо тоқатфарсо.

мурғ дар рӯзи сеюми парҳези 6 барг

Марҳилаи чорум

Ғалладонагиҳо. Дар ин ҷо боз ҳаёт осон ва гуворо менамуд. Миқдори иҷозатдодашуда 400 грамм ҳар гуна ғалладонагиҳост. Ва ин бисёр аст. Шахсан ман тамом кардам, ки камтар хӯрам. Ҷавҳарро дар об барои наҳорӣ, марҷумак барои хӯроки нисфирӯзӣ ва булғурро барои хӯрок пазед. Самимӣ ва гуногун.

ғалладонагиҳо дар рӯзи чоруми парҳези 6 барг

Сарҳади панҷум. Қариб охири

Марҳилаи шир. Ҳар гуна маҳсулоти шири ферментӣ иҷозат дода мешавад. Боз ҳам, ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки чарбдор гиред, аммо ширин не. Масалан, панир, творог, йогурт, қум, айран, кефир. Ба қаҳва ва чой илова кардани як қатра шир иҷозат дода мешавад. Шахсан барои ман саҳна душвор буд.

шир дар рӯзи панҷуми парҳези 6 барг

Ниҳоӣ

Дарозии хона ширинтарин аст. Шумо метавонед мева бихӯред, аммо на он қадар ширин. Банан, ангур манъ аст ва меваи хушк хеле маҳдуд аст.

мева дар рӯзи шашуми парҳези 6 барг

Дар тобистон, чунин парҳез хеле мувофиқ аст. Аммо дар зимистон мушкилтар хоҳад буд. Ёфтани мева осон нест ва дар ҳавои сард шумо наметавонед бо себ зиндагӣ кунед.

Бо вуҷуди ин, ҳама чизҳои бад ба анҷом мерасанд, инчунин азоби шумо. То охири мӯҳлат, шумо хушҳолед, ки тағиротро дар бадан мушоҳида кунед. Пеш аз он ва пас аз он акс гирифтан муфид аст, то бубинед, ки маҳдудиятҳо барои чӣ буданд.

Менюи намуна барои ҳар рӯз

Мо ҳама чизро бе шакар ва бе майонез мехӯрем!

1 рӯз

Наҳорӣ:

  • Ҷасадҳои калмари судак;
  • Қаҳва.

Нашуст:

  • Шӯрбо бо самак ё лососаи кохо (дӯконҳои моҳӣ буридани арзон барои шӯрбоҳо, ба монанди шикам);
  • Tilapia судак.

Нашуст:

  • Scallops grilled ё дар фолга пухта;
  • Чой фитотерапия.

Рӯзи 2

Наҳорӣ:

  • Гӯшти сабзавотӣ;
  • Қаҳва.

Нашуст:

  • Зукчини бодиринг ва бодинҷон;
  • Шӯрбо креми исфаноҷ;
  • Чой.

Нашуст:

  • Карам судак;
  • Хӯриши бодиринг ва помидор бо наботот;
  • Чой фитотерапия.

Рӯзи 3

Наҳорӣ:

  • Кабоби Туркия;
  • Қаҳва.

Нашуст:

  • Бӯйи мурғ;
  • Сина пухта бо ҳанут.

Нашуст:

  • Филме, ки дар як сувид ё танӯр пухта шудааст;
  • Чой.

Рӯзи 4

Наҳорӣ:

  • Нони серравган;
  • Қаҳва.

Нашуст:

  • Гречихаи бухорӣ;
  • Чой.

Нашуст:

  • Биринҷи судак судак;
  • Infusion наботот.

Рӯзи 5

Наҳорӣ:

  • Панирҳои косибӣ бо сметана;
  • Қаҳва бо қаймоқ.

Нашуст:

  • Тортҳои панир пухта;
  • Шир.

Нашуст:

  • Кефир ё шири пухтаи ферментшуда;
  • 50 гр. панир.

Рӯзи 6

Наҳорӣ:

  • Себҳои пухта бо мавиз ва дорчин;
  • Афшураи тару тозаи фишурдашуда.

Нашуст:

  • Хӯриши меваи нок, киви, себ;
  • Қаҳва.

Нашуст:

  • Шарбати Берри;
  • Smoothie афлесун ва зардолу.

Одамон дар бораи парҳези 6-petal

Таҳлилҳо гуногунанд. Касе ба озмоишҳо оромона тоб овард ва дар маҷмӯъ, одатҳои худро аз нав дида баромад, истеъмоли шириниҳо ва хӯрокҳои крахмалиро рад кард. Ба касе парҳези сахт дода шудааст. Дар ҷойҳо барои ман душвор буд. Ман намехоҳам онро такрор кунам.

Духтурон инчунин аниқ гуфта наметавонанд, ки парҳез ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонад. Беҳтараш аз ҳолати худ, вазни ҷории шумо шурӯъ кунед. Ман ҷонибдори сӯҳбат бо мутахассисони соҳаи ғизо ва мушовирони ғизо мебошам. Шояд варианти комилан дигар ба шумо мувофиқ ояд.

Дар робита бо таҷрибаи ман, ин осон набуд. Дар марҳилаи аввал, ман афсӯс мехӯрам, ки дар ин ҳикоя иштирок кардам. Дар рӯзи ҷарроҳӣ он ҳам нороҳат буд, зеро ман ба маҳсулоти шири ферментӣ муҳаббат надорам. Ғайр аз он, агар шумо дар як идора кор кунед ва бо ҳамкасбон хӯрок хӯред, аз бӯй ва намудҳои табақи дигарон пинҳон шудан ғайриимкон аст. Онҳо фиреб медиҳанд, ба амалҳои ғайриқонунӣ майл мекунанд. Чанд маротиба ман мехостам як порча гӯштро аз як ҳамкорам аз зери бинӣ дуздам ва инчунин ҳамаи конфетҳоро дузам. Аммо ман худро дароз кардам.

Натиҷаи ман минуси 3 кило мебошад. Ман қаноатмандам ва бо як либоси зебо, ки барои ман дуруст аст.

Оё шумо системаи барқи 6-petal-ро дар худ санҷидаед? Пеш аз ва баъд аз он таассурот ва аксҳои худро нақл кунед. Дар бораи таҷрибаи худ ба мо нақл кунед: шумо чӣ қадар талафот додед, кадом марҳилаҳо махсусан дардовар буданд?

Ва обуна шуданро ба навсозиҳо фаромӯш накунед. Ҳар ҳафта ман барои шумо бисёр матнҳои ҷолиб омода мекунам.