Парҳези Магги

Духтар натиҷаҳои аз даст додани вазнро дар парҳези Maggi сабт мекунад

Оё шумо гурусна монданро дӯст медоред? Ман не. Ва ҳар як организми муқаррарӣ, аз ҷумла организми шумо, онро дӯст намедорад. Ва агар аз даст ба даҳон нигоҳ дошта шавад, ӯ ба захира кардан оғоз мекунад. Аммо он на калсий ва йод (чунон ки мо мехоҳем), балки чарбу обро захира мекунад. Бале, қабатҳои фарбеҳ ва варамҳо захираи рӯзи борон мебошанд (ба шарте, ки ин оқибати баъзе бемориҳо ва вайроншавии системаҳои ҳаётан муҳим набошад). Ногаҳон шумо аз нав ғизо додани бадани худро қатъ мекунед - ва он гоҳ он худаш нигоҳубин мекунад. Аз ин рӯ, парҳезҳои ба маҳдудият асосёфта, гарчанде ки онҳо натиҷа медиҳанд, каме аз таҳкими дарозмуддати таъсир фахр мекунанд. Килоҳое, ки бо чунин душворӣ партофта шудаанд, зуд бармегарданд. Зеро бадан, ки аз фишори гуруснагӣ наҷот ёфт, дарҳол режими "хамстер" -ро фаъол мекунад ва ба захира кардан оғоз мекунад. Ҳамин чиз рӯй медиҳад, агар шумо режими нӯшокиро риоя накунед - захираҳои моеъ дар ҳолати беобшавӣ сар мешаванд. Ҳоло парҳезҳои зиёде мавҷуданд, ки таъсири дарозмуддат, дар вақти муайяншуда медиҳанд ва дар айни замон онҳо дар бораи ғизо маҳдудият надоранд. Аксар вақт, баъзе гурӯҳи хӯрокҳо хориҷ карда мешаванд, аммо боқимонда метавонад ва бояд ба он миқдоре бихӯранд, ки ба шумо гуруснагиро эҳсос намекунанд. Яке аз чунин парҳезҳо парҳези Магги мебошад.

Чаро Магги

Не, мукаабҳои булиони Магги ба он ҳеҷ иртиботе надоранд. Мэгги Мэги соддакардашуда аст (Маргарет). Ва Маргарет ҳамон "бонуи оҳанин" Маргарет Тэтчер, нахуствазири Бритониё дар солҳои ҳаштодуми қарни гузашта аст. Зимнан, аввалин зан дар Аврупо сарвари давлат аст. Тавре ки шумо тасаввур карда метавонед, барои чунин як зани истисноӣ парҳези махсус таҳия шудааст. Як версияе вуҷуд дорад, ки парҳези Магги ба менюи дуҳафтаинаи рӯзадорӣ асос ёфтааст, ки аз ҷониби мутахассисони як клиникаи амрикоӣ махсус барои Маргарет Тэтчер таҳия шудааст. Оҳиста-оҳиста, менюи борфарорӣ ба парҳези воқеии кам карбогидрат табдил ёфт, гарчанде ки он аз версияи аслӣ ба таври назаррас дур шуд. Аммо асос ҳамоно боқӣ мемонад.

Моҳияти парҳези Maggi

Ин парҳези кам карбогидратҳо барои оғоз кардани раванди биохимиявии сӯхтани чарбҳо дар бадан пешбинӣ шудааст. Системаи ғизо ҳисобкунии калорияҳоро талаб намекунад, ба андозаи қисмҳо маҳдудият намегузорад ва газакҳоро иҷозат медиҳад. Аммо! Барои бомуваффақият ва пайвастагии раванди сӯхтани чарб, шумо бояд менюро ба таври возеҳ риоя кунед, ҳеҷ гуна ивазкунӣ ва азнавсозӣ (агар онҳо дар меню пешбинӣ нашуда бошанд). Парҳез барои 4 ҳафта тарҳрезӣ шудааст, ҳар ҳафта хусусиятҳои худро дорад ва ба таҳким ва мустаҳкам кардани натиҷа нигаронида шудааст. Дар давоми парҳез, шумо метавонед аз 10 то 28 кило гум кунед. Барои зудтар аз даст додани вазн, машқ тавсия дода мешавад. Мавҷудияти карбогидратҳо, гарчанде ки ба миқдори кам, ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни зарар ба саломатии шумо бо варзиш ва фаъолияти рӯҳӣ машғул шавед. Натиҷа аз рӯзи панҷуми парҳез намоён мешавад, чор моеъи аввали зиёдатӣ (ҳамон захираҳо) аз бадан хориҷ карда мешаванд.

Чӣ тавр парҳези Maggi кор мекунад

Аз сабаби кам будани миқдори карбогидратҳо, парҳез суръатбахшии метаболизмро ба вуҷуд меорад, аз ин рӯ равғанҳо ва карбогидратҳо зудтар коркард мешаванд, кислотаҳои равғанӣ тезтар таҷзия мешаванд ва сафедаҳо пурра ҷаббида мешаванд. Тухмҳо, ки дар меню хеле каманд, эҳсоси гуруснагиро пахш мекунанд, илова бар ин, барои ҳазми онҳо аз ҷониби бадан энергияи зиёд сарф мешавад. Грейпфрут, ки ҷузъи муҳими наҳорӣ дар ду ҳафтаи аввали парҳез аст, инчунин гуруснагиро хуб пахш мекунад.

Манфиатҳои парҳези Maggi

Бартарии асосии парҳез дар он аст, ки бо риояи қоидаҳои он шумо гуруснагиро ҳис намекунед. Ҳама хӯрокҳои дар парҳез муқарраршуда омода кардан осон ва ғизо дастрас аст. Афзалиятҳои ошкоро нуктаҳои зеринро дар бар мегиранд:

  • калсий, ки дар ғизо бой аст, устухонҳоро мустаҳкам мекунад ва нохунҳо ва мӯйро зебо мекунад;

  • шарикони муқаррарии моно-парҳезҳо вуҷуд надоранд - хастагӣ ва рӯҳияи бад, зеро калсий ба системаи асаб таъсири судманд мерасонад ва ба бадан энергияи иловагӣ медиҳад;

  • хангоми аз даст додани вазн дар асоси реаксияи муайяни кимиёви пуст ва мушакхо кохиш намекунанд, бадан намуди тоник дорад.

Ба ҷои ғаллаи стандартӣ барои наҳорӣ, менюи парҳезии Maggi дорои тухм бо грейпфрут мебошад

Манфиатҳои парҳези Maggi

Камбудии асосии парҳез ин риояи дақиқ ва бечунучаро ба меню мебошад. Ҳар гуна дуршавӣ аз он тамоми кӯшишҳоро барбод медиҳад. Камбудии дуюм ин фаровонии сафеда дар парҳез аст, ки метавонад хатарнок бошад, махсусан бо мушкилоти рӯдаи ҳозима.

Гайринишондод

Пеш аз оғози парҳез, бо духтур маслиҳат кардан лозим нест, то дақиқ донед, ки оё шумо ягон зиддиятҳо доред, масалан:

  • аллергия ба тухм ва меваҳои ситрусӣ;

  • фишори хун ноустувор;

  • ҳомиладорлик ва лактация даври;

  • мушкилот бо рӯдаи меъда;

  • бемориҳои системаи дилу рагҳо;

  • бемории ҷигар ва гурда;

  • майл ба қабзият.

Қоидаҳои парҳези Maggi

Парҳез як қатор қоидаҳои қатъӣ дорад, агар онҳо риоя карда нашаванд, пас самараи дилхоҳ ба даст намеояд:

  • қоидаи асосӣ риояи қатъии парҳез ва пайдарпаии хӯрокҳо дар меню мебошад. Ҳар гуна рафтан аз он бояд аз нав оғоз шавад, зеро худи реаксияи кимиёвӣ, ки чарбҳоро сӯхтааст, қатъ мегардад;

  • шумо наметавонед табақҳоро иваз кунед (масалан, субҳона ва хӯроки нисфирӯзӣ) ва иваз кардани маҳсулот;

  • ҳар рӯз аз 2 то 3 литр об истеъмол кардан лозим аст;

  • вазни як қисми тайёр на бештар аз 250 г;

  • ба таври қатъӣ ба се маротиба дар як рӯз риоя кунед, газакҳоро ҳангоми зарурат ҷорӣ кардан мумкин аст, аммо наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом лозим аст;

  • газакҳо 2 соат пас аз хӯроки асосӣ ташкил карда мешаванд;

  • агар дар меню миқдори дақиқи маҳсулот нишон дода нашавад, ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед онро ҳар қадар, ки мехоҳед бихӯред;

  • пас аз соати 18: 00 шумо метавонед бихӯред, аммо на камтар аз 3 соат пеш аз хоб;

  • фаъолияти ҷисмонӣ зарур аст, ҳадди аққал дар ҳавои тоза дар як рӯз на камтар аз 20 дақиқа сайру гашт;

  • агар парҳез вайрон шуда бошад, шумо бояд аз нав оғоз кунед.

Диққат!Агар 2 хӯрок аз даст дода шавад, ин вайроншавӣ ҳисобида мешавад ва парҳез бояд аз нав оғоз карда шавад!

Хӯроки солим барои духтаре, ки ба шарофати парҳези Maggi вазни худро гум кардааст

Маҳсулот ва усулҳои коркарди иҷозатдодашуда

Ҳама маҳсулоти иҷозатдодашуда дар меню оварда шудаанд. Дар бораи усулҳои коркард муфассалтар таваққуф кардан лозим аст:

  • тамоми сабзавотро ё хом мехӯранд, ё дар об ё буғ пухта, вале ба ҳеҷ ваҷҳ дар шўрбои гӯштӣ намехӯранд;

  • ҳама хӯрокҳои иҷозатдодашуда метавонанд дар пухтупази суст пухта шаванд;

  • ҳанут истифода бурдан мумкин аст;

  • пиёз ва сирпиёзро ба ғизо илова кардан ҷоиз аст;

  • шумо метавонед як ширинкунанда истифода баред;

  • 1 афлесун дар як рӯз раванди аз даст додани вазнро ба таври назаррас суръат мебахшад;

  • чой (сиёҳ, сабз ва гиёҳӣ) нӯшидан иҷозат аст, коснӣ ва қаҳва бояд бе шир бошад;

  • панирҳо бояд на бештар аз 20% фарбеҳ бошанд;

  • аз карам танҳо брокколи иҷозат дода мешавад;

  • маҳсулоти нонпазӣ - вудкои, ғалладонагиҳо, спа ва крекер;

  • гӯшти мурғ бояд бе пӯст истеъмол карда шавад;

  • шумо метавонед ҳар гуна моҳӣ бихӯред, баъзан тавсия дода мешавад, ки онро бо маҳсулоти баҳрӣ иваз кунед;

  • гӯшт ва мурғро дар танӯр пухтан ё грилл кардан мумкин аст.

Хӯрокҳои манъшуда

Хӯрокҳои пухта ва консервшуда манъ аст. Инчунин, шумо наметавонед бихӯред:

  • равғанҳо ва равғанҳо;

  • шир;

  • ғалладона;

  • занбурўѓњо;

  • маҳсулоти ширии ферментӣ бо миқдори равғани зиёда аз 5%;

  • аз меваҳо банан, авокадо, анҷир, хурмо, манго, гелос, ангур манъ аст;

  • шумо наметавонед гӯшт бихӯред - хук, барра, гусфанд ва мурғ;

  • сабзавоти манъшуда асосан ҷуворимакка ва картошкаро дар бар мегиранд, зеро онҳо крахмали зиёд доранд;

  • шумо наметавонед сабзӣ ва лаблабу бихӯред;

  • ҳама лӯбиёгиҳо манъ аст;

  • макарон, нон ва ҳама маҳсулоти пухта истисно карда мешаванд;

  • маҳсулоти қаннодӣ (ширинӣ, шоколад, тортҳо ва қаннодӣ) набояд дар ҳама шакл истеъмол карда шавад;

  • аз нӯшокиҳои мамнӯъ афшураҳо ва лимонад, ҳама содаи ширин;

  • машрубот истисно карда мешавад;

  • майонез, кетчуп ва ягон соусро истифода бурда наметавонед.

Сакич хоидан тавсия дода намешавад, зеро он иштиҳоро зиёд мекунад.

Диққат!Дар ҳеҷ сурат набояд тухми мурғро бо тухми бедона иваз кунед! Онҳо дорои лютеин нестанд, ки мубодилаи моддаҳоро фаъол мекунад ва дар реаксияи кимиёвӣ, ки боиси талафоти вазн мегардад, иштирок мекунад.

Менюи парҳези Maggi барои 4 ҳафта

Дар зер менюи парҳези Maggi барои 4 ҳафта оварда шудааст, ки аз он ба ҳеҷ ваҷҳ дур шудан ғайриимкон аст, ҳамон тавре ки аз онҳо иваз кардани ҷои хӯрок ё таомҳо ғайриимкон аст, вагарна шумо бояд ҳама чизро аз нав оғоз кунед ва тамоми саъю кушиш барбод меравад.

Тамоми парҳез барои ҳафтаҳо ба нақша гирифта шудааст, ки ҳар яки онҳо дар раванди аз даст додани вазн нақши худро доранд.

Ҳафтаи 1

Менюи ҳафтаи аввал баданро барои таҷдиди сохтор омода мекунад.

рӯз

Субҳона

Хӯроки шом

Хӯроки шом

1

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва

Яке аз меваҳои иҷозатдодашуда дар ҳама миқдор

Гӯшти судак лоғар, метавонад дар шакли гӯшти minced бошад

2

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва

Чӯҷаи судак

  • 2 тухм сахт судак
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • салат (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • 1 тост

3

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • 1 тост,
  • панири камравған
  • помидор

Гӯшти судак лоғар, метавонад дар шакли гӯшти minced бошад

4

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва

Яке аз меваҳои иҷозатдодашуда дар ҳама миқдор

  • Хӯриш (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • гӯшти судак лоғар, метавонад дар шакли гӯшти kıyma бошад

5

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • 2 тухм нарм судак
  • сабзавоти буғӣ ё судак (лӯбиё ва zucchini ё сабзӣ ва нахӯди сабз)
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • салат (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • як буридаи моҳии судак ё пухта

6

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва

Яке аз меваҳои иҷозатдодашуда дар ҳама миқдор

  • Хӯриш (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • гӯшти судак лоғар, метавонад дар шакли гӯшти kıyma бошад

7

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • мурғ судак,
  • помидор,
  • сабзавоти буғӣ ё судак (лӯбиё ва zucchini ё сабзӣ ва нахӯди сабз),
  • 1 грейпфрут ё афлесун

Сабзавотҳои буғӣ ё судак (лӯбиё ва zucchini ё сабзӣ ва нахӯди сабз)

2 ҳафта

Азбаски организм аллакай ба парҳези нав мутобиқ шудааст, ба меню бештар тухмҳо ворид карда мешаванд.

рӯз

Субҳона

Хӯроки шом

Хӯроки шом

1

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • Хӯриш (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • гӯшти лоғар судак
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • 2 тухм нарм судак
  • салат (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос)

2

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • Хӯриш (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • гӯшти лоғар судак
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • 2 тухм нарм судак

3

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • Бодиринг,
  • гӯшти судак ё пухта
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • 2 тухм нарм судак

4

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • 2 тухм нарм судак
  • панир намакин камравған,
  • сабзавоти буғӣ ё судак (сабзӣ ва нахӯди сабз)

2 тухм сахт судак

5

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва

Моҳии судак

2 тухм нарм судак

6

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • гӯшти лоғар судак,
  • помидор

Хӯришҳои мевагӣ (харбуза, шафтолу, мандарин, афлесун, себ)

7

  • 1-2 тухми сахт судак
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • мурғ судак,
  • помидор,
  • сабзавоти буғӣ ё судак (лӯбиё ва zucchini),
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • мурғ судак,
  • помидор,
  • сабзавоти буғӣ ё судак (лӯбиё ва zucchini),
  • 1 грейпфрут ё афлесун

3 ҳафта

Ин ҳафта бояд баданро такон диҳад, бинобар ин дар он хӯрокҳо ҷудо карда намешаванд, хӯрокҳое, ки бояд дар рӯзи муайяни ҳафта истеъмол карда шаванд, нишон дода шудаанд.

1

2

3

4

5

6

7

Ҳар гуна меваҳои иҷозатдодашуда дар ҳама гуна миқдор ва ҳама гуна комбинатсия

Сабзавотҳои хом ва судак дар ҳама миқдор ва ҳама гуна омехта

  • Ҳар гуна меваҳои иҷозатдодашуда
  • сабзавоти хом ва судак дар ҳар миқдор ва ҳар гуна комбинатсия
  • Ҳар гуна моҳӣ, судак ё буғӣ,
  • хӯриш сабз ё брокколи,
  • ҳама гуна сабзавоти судак иҷозатдодашуда
  • Гӯшти лоғар судак ё пухта ё мурғ,
  • сабзавот судак дар ҳама гуна миқдор ва ҳар комбинатсияи

Ҳар гуна меваҳои иҷозатдодашуда дар ҳама гуна миқдор ва ҳама гуна комбинатсия

Ҳар гуна меваҳои иҷозатдодашуда дар ҳама гуна миқдор ва ҳама гуна комбинатсия

4 ҳафта

Дар ҳафтаи охирини парҳез, он инчунин маҷмӯи умумӣ ва рӯйхати хӯрокҳоро барои рӯз медиҳад, ки шумо метавонед онро бо ихтиёри худ тақсим кунед.

1

2

3

4

5

6

7

  • ¼ қисми мурғи судак ё тақрибан 200 г гӯшти судак ё пухта,
  • 1 банка консерваи тунец
  • 4 бодиринг,
  • 2-4 помидор,
  • 1 тост,
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • Тақрибан 200 г гӯшти судак ё пухта,
  • 4 бодиринг,
  • 3 помидор,
  • 1 тост,
  • меваи интихоби шумо, ҳама гуна омезиши зерин: 1 грейпфрут ва як буридаи харбуза, ё 1 афлесун ва себ, ё 1 афлесун ва нок
  • 1 tbsp. як қошуқи панир, косибии камравған,
  • 200 г панир камравған
  • ҳама гуна сабзавоти судак,
  • 2-3 бодиринг,
  • 2 помидор,
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • ним мурғ судак,
  • 1 бодиринг,
  • 3 помидор,
  • 1 тост,
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • 3 тухми сахт судак
  • 3 помидор,
  • салат (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • 2 синаи мурғ судак,
  • 100 г панир, косибӣ ё панири камравғани намакзада,
  • 2-3 бодиринг,
  • 2 помидор,
  • 1 тост,
  • 1 стакан шири пухта,
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • 2 tbsp. tablespoons панир, косибӣ камравған,
  • 1 банка консерваи тунец
  • 2-3 бодиринг,
  • 2 помидор,
  • 1 тост,
  • сабзавоти судак, 1
  • грейпфрут ё афлесун

Варианти curd аз парҳези Maggi

Варианти қаҳваи парҳез барои онҳое, ки аз тухм хаста шудаанд ё бо ягон сабаб тухм истеъмол карда наметавонанд, пешбинӣ шудааст.

Диққат!Парҳези ҷӯйбор бо зиёд шудани кислотаи меъда хатарнок аст!

Тухм бо панири творог ба андозаи 1 тухм = 100 г панири творог иваз карда мешавад.

Қисми боқимондаи меню аз версияи тухм чандон фарқ намекунад.

Ҳафтаи 1

рӯз

Субҳона

Хӯроки шом

Хӯроки шом

1

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва

Яке аз меваҳои иҷозатдодашуда дар ҳама миқдор

Гӯшти судак лоғар, метавонад дар шакли гӯшти minced бошад

2

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва

Чӯҷаи судак

  • 2 тухм сахт судак
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • салат (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • 1 тост

3

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • 1 тост,
  • панири камравған
  • помидор

Гӯшти судак лоғар, метавонад дар шакли гӯшти minced бошад

4

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва

Яке аз меваҳои иҷозатдодашуда дар ҳама миқдор

  • Хӯриш (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • гӯшти судак лоғар, метавонад дар шакли гӯшти kıyma бошад

5

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • сабзавоти буғӣ ё судак (лӯбиё ва zucchini ё сабзӣ ва нахӯди сабз)
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • салат (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • як буридаи моҳии судак ё пухта

6

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва

Яке аз меваҳои иҷозатдодашуда дар ҳама миқдор

  • Хӯриш (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • гӯшти судак лоғар, метавонад дар шакли гӯшти kıyma бошад

7

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • мурғ судак,
  • помидор,
  • сабзавоти буғӣ ё судак (лӯбиё ва zucchini ё сабзӣ ва нахӯди сабз),
  • 1 грейпфрут ё афлесун

Сабзавотҳои буғӣ ё судак (лӯбиё ва zucchini ё сабзӣ ва нахӯди сабз)

2 ҳафта

рӯз

Субҳона

Хӯроки шом

Хӯроки шом

1

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • Хӯриш (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • гӯшти лоғар судак
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • салат (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос)

2

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • Хӯриш (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • гӯшти лоғар судак
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • 200 г панир, косибӣ камравған

3

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • Бодиринг,
  • гӯшти судак ё пухта
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • 200 г панир, косибӣ камравған

4

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • панир намакин камравған,
  • сабзавоти буғӣ ё судак (сабзӣ ва нахӯди сабз)

200 г панир, косибӣ камравған

5

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва

Моҳии судак

200 г панир, косибӣ камравған

6

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • гӯшти лоғар судак,
  • помидор

Хӯришҳои мевагӣ (харбуза, шафтолу, мандарин, афлесун, себ)

7

  • 200 г панир, косибӣ камравған,
  • ним грейпфрут,
  • чой ё қаҳва
  • мурғ судак,
  • помидор,
  • сабзавоти буғӣ ё судак (лӯбиё ва zucchini),
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • мурғ судак,
  • помидор,
  • сабзавоти буғӣ ё судак (лӯбиё ва zucchini),
  • 1 грейпфрут ё афлесун

3 ҳафта

1

2

3

4

5

6

7

Ҳар гуна меваҳои иҷозатдодашуда дар ҳама гуна миқдор ва ҳама гуна комбинатсия

Сабзавотҳои хом ва судак дар ҳама миқдор ва ҳама гуна омехта

  • Ҳар гуна меваҳои иҷозатдодашуда
  • сабзавоти хом ва судак дар ҳар миқдор ва ҳар гуна комбинатсия
  • Ҳар гуна моҳӣ, судак ё буғӣ,
  • хӯриш сабз ё брокколи,
  • ҳама гуна сабзавоти судак иҷозатдодашуда
  • Гӯшти лоғар судак ё пухта ё мурғ,
  • сабзавот судак дар ҳама гуна миқдор ва ҳар комбинатсияи

Ҳар гуна меваҳои иҷозатдодашуда дар ҳама гуна миқдор ва ҳама гуна комбинатсия

Ҳар гуна меваҳои иҷозатдодашуда дар ҳама гуна миқдор ва ҳама гуна комбинатсия

4 ҳафта

1

2

3

4

5

6

7

  • ¼ қисми мурғи судак ё тақрибан 200 г гӯшти судак ё пухта,
  • 1 банка консерваи тунец
  • 4 бодиринг,
  • 2-4 помидор,
  • 1 тост,
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • Тақрибан 200 г гӯшти судак ё пухта,
  • 4 бодиринг,
  • 3 помидор,
  • 1 тост,
  • меваи интихоби шумо, ҳама гуна омезиши зерин: 1 грейпфрут ва як буридаи харбуза, ё 1 афлесун ва себ, ё 1 афлесун ва нок
  • 400 г панир, косибӣ камравған,
  • 200 г панир камравған
  • ҳама гуна сабзавоти судак,
  • 2-3 бодиринг,
  • 2 помидор,
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • ним мурғ судак,
  • 1 бодиринг,
  • 3 помидор,
  • 1 тост,
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • 300 г панир, косибӣ камравған,
  • 3 помидор,
  • салат (помидор, бодиринг, сабзӣ, қаламфури, бе либос),
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • 2 синаи мурғ судак,
  • 100 г панир, косибӣ ё панири камравғани намакзада,
  • 2-3 бодиринг,
  • 2 помидор,
  • 1 тост,
  • 1 стакан шири пухта,
  • 1 грейпфрут ё афлесун
  • 400 г панир, косибӣ камравған,
  • 1 банка консерваи тунец
  • 2-3 бодиринг,
  • 2 помидор,
  • 1 тост,
  • сабзавот судак,
  • 1 грейпфрут ё афлесун

Шумо бояд парҳезро тадриҷан тарк кунед, махсусан дар робита ба равғанҳо ва равғанҳо. Пас аз чунин менюи лоғар, бадан бояд ба ғизои муқаррарӣ одат кунад.