Чӣ тавр дар як моҳ 10 кг гум кардан мумкин аст

Хоҳиши пайдо кардани ҷисми комил табиӣ ва оқилона аст. Одамони нозук на танҳо аз рӯи намуди зоҳирӣ ҷолибтар, балки солимтаранд. На танҳо дар мавсими таътил, балки дар айни замон, бисёриҳо дар ҳайратанд, ки чӣ гуна зуд вазни худро гум кардан мумкин аст. Ва ҳама насиҳатҳои табибон, ки ин раванд бояд ҳарчи бештар ҳамвор бошад, маъмулан нодида гирифта мешавад. Аз ҷумла, бисёре аз хонумҳо мехоҳанд бидонанд, ки чӣ гуна дар як моҳ 10 кг аз даст медиҳанд ва оё ин умуман имконпазир аст.

сабзавот ва мева барои аз даст додани вазн 10 килограмм дар як мох

Дарҳол бояд гуфт, ки ба даст овардани чунин натиҷаҳо бештар аз воқеият аст. Аммо на барои ҳама ва на ҳамеша. Гап дар он аст, ки бо каме кӯшиш ва гузаштан ба ғизои дуруст, шахси дорои миқдори зиёди вазни зиёдатӣ ба зудӣ шаклҳои ҷолибтарро ба даст меорад ва дар як моҳ ба таври назаррас вазни худро гум мекунад. Хуб, духтароне, ки барои онҳо мушкилие, ки «фарбеҳам» ном дорад, бештар аз дур аст, албатта, чунин натиҷа бе зарар ба саломатӣ ба даст намеояд - вазн ҳамоно боқӣ мемонад. Дар мақола маслиҳатҳои мувофиқ ва имконоти ғизоӣ барои онҳое, ки воқеан бояд вазни худро гум кунанд - ҳадди аққал ба хотири саломатӣ. Аз ин рӯ, пеш аз оғози кор, шумо бояд вазни идеалиро барои қад ва синну солатон ҳисоб кунед.

Ғизои дуруст

Мутаассифона, имрўз ритми зиндагї чунон аст, ки мунтазам ва мувофиќи соат хўрдани хўрок дастнорас аст. Аммо дар асл, ин роҳи аз ҳама самаранок барои онҳое, ки мехоҳанд ба таври самаранок вазни худро гум кунанд ва инчунин ҳолати умумии худро беҳтар кунанд. Исбот шудааст, ки хӯрдани ғизои солим ҳатто метавонад дар мубориза бо депрессия, сабуктар ва илҳомбахштар кӯмак кунад. Агар шумо вақт дошта бошед ва ба шумо лозим нест, ки ба зудӣ вазни худро гум кунед, ба шумо ҳатто парҳез лозим нест.

Барои аз даст додани вазн дар як моҳ панҷ қоидаҳои оддиро риоя кардан кифоя аст:

  • Аз хӯрокҳои крахмал даст кашед. Бале, ҳангоми вохӯрӣ бо дӯстдухтарон ба шумо лозим меояд, ки вудкои саҳарӣ, булкаҳо ва круассанҳои мулоимро фаромӯш кунед. Шумо низ бояд як моҳ аз нон даст кашед. Ақида дар бораи он ки хӯрдани сиёҳ имконпазир аст, хеле хато аст. Агар шумо худро тоқатнопазир ҳис кунед, шумо метавонед ғалладонагиҳоро истифода баред. Дар мавриди ҳама чиз барои чой ё қаҳва, аз ҳоло он метавонад як пораи хурди шоколади сиёҳ бошад. Умуман, шумо бояд танҳо аз нӯшокии лазиз лаззат баред - на танҳо дар ин моҳ.
  • Шакарро нест кунед. Бисёр одамон чойи ширинро дӯст медоранд ва тағир додани афзалиятҳои худро бениҳоят душвор меҳисобанд. Дар ин ҳолат, барои аз даст додани вазн дар парҳез бидуни шиканҷаи худ, шумо метавонед асалро истифода баред - он муфид аст ва ба рақам зарар намерасонад. Маслиҳати дигар ин харидани чойи хуб аст (ва албатта на дар халтаҳои чой).
  • Маҳдуд дар давоми ѓизои барои як моҳ истифодаи равѓанин, тунд, бирён дар миқдори зиёди равған. Гӯшт ва моҳии буғӣ болаззат ва хеле кам калория доранд.
  • Дар давоми рӯз ғизоро оқилона тақсим кунед. Аксарияти калорияҳо бояд аз субҳона, хурдтарин аз хӯроки шом гирифта шаванд. Ин ягона роҳи аз даст додани вазн ҳатто бидуни парҳез аст. Илова бар ин, субҳ шумо бояд ҳама хӯрокҳои карбогидратро бихӯред. Хӯроки шомро на пеш аз хоб, балки чанд соат пеш аз хоб бихӯред. Пас аз як моҳи аз даст додани вазн он ба одат табдил меёбад.
  • Вето ба нӯшокиҳои зараровар. Пеш аз хама, сухан дар бораи содаи ширин меравад. Илова бар ин, афшураҳои бастабандишуда, ки дар мағозаҳо фурӯхта мешаванд, низ зараровар ва пур аз шакар мебошанд.

Агар шумо на камтар аз як моҳ чунин бихӯред, парҳез ба некӯаҳволӣ ва инъикос дар оина таъсири мусбӣ мерасонад. Агар шумо шикастан нашавед, ба худ имкон медиҳад, ки аз рӯз то рӯз чизи болаззат диҳед, шумо метавонед ба зудӣ дар тарозуи минус даҳ кило вазн бинед ва пас аз он боз ҳам бештар вазни худро гум кунед. Ин солимтарин ва бехатартарин вариант аст. Организм тадриҷан, дар як моҳ, худро аз нав барқарор мекунад ва талаб кардани онро бо ғизои зарарнок қатъ мекунад, яъне он метавонад бедард вазни худро гум кунад. Ва агар шумо инчунин қисмҳоро риоя кунед, ба таври фраксия хӯред, ҳаҷми меъда низ ба таври назаррас коҳиш меёбад, ки ин ба мушкилоти вазни зиёдатӣ хотима медиҳад.

Диққат! Аз даст додани вазн ба таври фаврӣ хеле рӯҳафтода аст. Ин барои системаи узвҳои дохилӣ хатарнок аст ва инчунин таъсири манфии равонӣ дорад.

Пас аз қатъ кардани парҳези қатъӣ, талафоти босуръати вазн аксар вақт ба ҳамон афзоиши босуръати вазн табдил меёбад. Аз ин рӯ, бамаврид аст, ки ба рад кардани пурраи маҳсулоти ширин ва ордӣ ҳадди аққал як моҳ бартарӣ диҳед, на ба зӯроварӣ бар зидди ҷисми худ дар шакли хӯрдани як маҳсулот.

Назари коршинос

Диетолог:"Пеш аз он ки дар давоми як моҳ 10 кг кам шавад, кӯшиши зиёд лозим аст, агар ин 10 кг танҳо аз ҳад зиёд бошад. Агар шахс 40 кг вазни зиёдатӣ дошта бошад, пас аз он кам кардани 10 кг барояш хеле осонтар аст. Аз инҳо якуним кг вазни худро гум мекунад. то ду килограмм моеъи зиёдатиро мегирад, ки аллакай дар рӯзи якум ё дуюми ғизои бенамак тарк карда мешавад Парҳези бенамак барои паст кардани фишори хун, беҳтар кардани кори дил ва кам кардани сарбории он кӯмак мекунад. Дар давраи парҳезӣ хеле муҳим аст. Барои вақтхушии гуворо, ки бо афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ алоқаманд аст. Ин метавонад дар фасли баҳор ва тобистон, велосипедронӣ, дар зимистон - лижаронӣ ё мунтазам тоза кардани барф бошад. Дар ҳар сурат қоидаро риоя кунед - 2 соат хӯрок нахӯред. пеш аз хоб, идеалӣ - пас аз соати 18: 00 хӯрок нахӯред, ба шарте ки шумо на дертар соати 23: 00 ба хоб равед. Пеш аз он ки шахс тасмим гирад, ки дар як моҳ 10 кг аз даст диҳад, ба ӯ тавсия дода мешавад, ки аз санҷишҳои холестирин, липидҳои атерогенӣ гузарад. касрхо, инчунин барои кахун хар. Агар вай гиперхолестеринемия дошта бошад, пас тавсияи истифодаи тухми судак дар як рӯз як ё ду маротиба барои ӯ қобили қабул нест. Якуним даҳ тухм дар як ҳафта миқдори зиёди холестирин барои бадан аст. "

Чӣ тавр оғоз кардани вазн

Ду варианти аз даст додани вазн бо ёрии парҳез вуҷуд дорад - тадриҷан аз хӯрокҳои зиёдатӣ хориҷ кардан, як ба як даст кашидан аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ ё қатъ кардани тамоми пулҳо дар тӯли як моҳ. Варианти дуюм душвор, вале самаранок аст. Барои аз даст додани вазн, шумо метавонед яке аз парҳезҳои собитшударо барои ин истифода баред, агар он аллакай аз ҷониби баррасиҳои сершумор қайд карда шуда бошад ва натиҷаҳо хеле мусбӣ бошанд. Беҳтар аз он аст, ки вазни худро гум кунед, системаҳои ҳама фарогирандаи ғизо, ки барои муддати тӯлонӣ пешбинӣ шудаанд, мувофиқанд. Масалан, барои худи хамин мох. Ба парҳезҳо аз рӯи гурӯҳи хун, магги ва ғайра диққат додан лозим аст.

Менюи ҳаррӯзаро барои тамоми ҳафтаи оянда созед, ё беҳтараш барои як моҳ, хӯрок харед ва шумораи ҳадди аксар хӯрокҳоро омода кунед, ки бад нахоҳанд шуд. Ҳама чизро дар ҷӯйборҳо барои ҳар як хӯроки алоҳида ҷойгир кунед. Ин имкон медиҳад, ки ҳангоми парҳез аз хӯрокҳои нолозим даст кашед ва дар ниҳоят вазни худро гум кунед.

Дар як моҳ вазни худро гум кардан, парҳези мушаххасеро, ки касе пешниҳод кардааст, истифода бурдан лозим нест. Аммо чунин вариантҳо хубанд, агар хоҳиши омӯхтан ба ҷангали ғизо надошта бошад. Боварӣ ба мутахассисе, ки мушкилоти вазни зиёдатиро дарк мекунад, осонтар ва бехатартар аст.

Бо вуҷуди ин, шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки манбаи иттилоот боэътимод ва боэътимод аст. Агар шумо ҳавасманд бошед, шумо метавонед ошуфта шавед ва парҳези шахсии худро барои як моҳ эҷод кунед. Ин ягона роҳи ба назар гирифтани афзалиятҳои инфиродӣ ва муҳофизат кардани худро аз ғизо, ки бадан таҳаммул карда наметавонад. Парҳез барои аз даст додани вазни 10 кг дар як моҳ дар хона ба истифодаи хӯрокҳои камкалория асос ёфтааст.

Зарур аст, ки ба парҳез дохил карда шавад:

  • Сабзавот. Сабзавот маҳсулоти асосӣ мебошанд, ки бидуни он ҳеҷ гуна талафоти вазн имконнопазир аст. Онҳоро хом ё судак / пухта хӯрдан мумкин аст. Истисно картошка аст.
  • Мева ва афшураҳои мевагӣ, аммо танҳо онҳое, ки пеш аз истифода фишурда мешаванд. Банан ва ангурро то ҳадди ақал кам кунед - онҳо дар калорияҳо хеле зиёданд. Меваҳои хушкро метавон ба ҷои конфетҳои чой истифода бурд ё ба шӯлаи овёс илова кард, аммо ба миқдори хеле маҳдуд.
  • тухм судак. Хӯрдани як ё ду рӯз зиёдатӣ нахоҳад буд. Шумо метавонед барои наҳорӣ тамоми моҳ бихӯред.
  • Маҳсулоти шири ферментӣ баданро тоза мекунад ва ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Сухан дар бораи творог, панир ва кефири камравган меравад. Маҳсулоти боқимонда - шири пухта, шири пухта, ҳатто йогуртҳо ба талафоти вазнин оварда намерасонанд.
  • Ҳама ғалладона, ки баданро хуб сер мекунанд ва тоза мекунанд. Бояд дар хотир дошт, ки биринҷ ба ин рақам дохил намешавад, он ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак намекунад.
  • Целлюлоза. Идеалӣ овозро хомӯш мекунад ва токсинҳоро хориҷ мекунад. Шумо метавонед танҳо як қошуқ бихӯред ва онро бо об бишӯед. Варианти дуюм ин аст, ки онро ба ҳама гуна хӯрокҳои дигар илова кунед.

Дар мавриди гӯшт бошад, онро дуруст истеъмол кардан мумкин аст. Аммо ин маҳсулот умуман ҳатмӣ нест. Протеин бо истифода аз манбаъҳои дигар ба осонӣ иваз карда мешавад.

Як моҳ кофӣ аст, агар . . .

Хӯрдани дуруст чизи асосӣ барои аз даст додани вазн аст, аммо ягона нест. Аммо, агар вақти зиёд бошад, ин ҳатто бидуни парҳези қатъӣ кофӣ аст. Аммо агар шумо хоҳед, ки ҳарчи зудтар натиҷаҳои хуб ба даст оред, ба шумо лозим аст, ки муносибати интегралӣ ба парҳезро истифода баред. Оё аз даст додани 10 кг дар давоми як моҳ бе зарар ба саломатӣ ва ҳатто ҳангоми нигоҳ доштани рӯҳияи мубориза барои истисморҳои минбаъда воқеият аст? Ҳа, ҳа ва ҳа! Аммо барои ин шумо бояд бештар кӯшиш кунед.

Ҳатман ба нуктаҳои зерин диққат диҳед:

  • Фаъолияти ҷисмонӣ - кардио. Ба шумо лозим нест, ки дар рӯзи аввал штангаҳои азимро ба даст гиред ё 200 маротиба қад кашед. Шумораи машқҳо ва мураккабии машқҳо бояд тадриҷан зиёд карда шавад. Ба толори варзиш равед ё дар хона таҳсил кунед, ин интихоби ҳар кас аст.
  • Варзиш! Намунаеро, ки ба шумо бештар маъқул аст, интихоб кунед. Ва он гоҳ аз даст додани вазн зудтар ва лаззатбахштар мешавад. Агар, албатта, ин шохмот бошад.
  • Режими ҳаррӯза. Барои бисёриҳо, мувофиқат қисми душвортарин аст. Аммо, бо вуҷуди ин, барои кори мӯътадили бадан то соати 23. 00 беҳтар аст, ки аллакай дар бистар бошед. Пас аз як моҳ ин одат мешавад.

Хамин тавр, дар як мох аз даст додани 10 килограмм аз максади ичрошаванда зиёд аст. Муҳим он аст, ки ангезаи дуруст барои парҳез ва аз даст додани вазни зиёдатӣ, ки дар ҳеҷ сурат набояд манфӣ бошад. Барои минои иловагӣ худатонро сарзаниш кардан лозим нест. Барои аз даст додани вазн бештар ҳавасмандкунанда дар он аст, ки дар як моҳ шумо метавонед гардеробатонро ба либоси комилан навшуда иваз кунед ва бидуни дудилагӣ худро дар соҳил нишон диҳед.