Парҳези Ҷопон: менюи тахминӣ барои 14 рӯз

Парҳезҳои зуд, ки ваъда медиҳанд, ки дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум мекунанд, ҳамеша маъмуланд. Яке аз маъруфтарин ва маъмултарин парҳези ҷопонӣ барои аз даст додани вазн мебошад. Дар атрофи он саволҳои зиёди баҳсбарангез ҷамъ омадаанд: нусхаи аслӣ чӣ гуна буд, навъҳо кадомҳоянд, созандаи ин система кист, чанд рӯз бояд риоя карда шавад ва он то чӣ андоза самаранок аст?

Шабакаи умумиҷаҳонӣ бо тахминҳо дар бораи кӣ "зани ҷопонӣ" -ро офаридааст, пур аст: муаллифӣ ба клиникаҳои маъруфи Ҷопон, инчунин диетологҳои маъруф (ва на он қадар) аз кишварҳои гуногун таъин карда шудааст. Дарвоқеъ, мутахассисони клиникаи Ҷопон як системаи аслии ғизоро таҳия карданд, аммо дар версияи аввал, парҳези ҳаррӯза тақрибан 350 г биринҷ, 0, 5 кг меваю сабзавот, 100 г моҳӣ ва шир, 60 г лӯбиёгиҳо, як тухм, як қошуқи шакар, қаҳва ва соусҳои паст-калория. Ин парҳези 7-рӯзаи ҷопонӣ аст, он барои онҳое, ки мехоҳанд дар як ҳафта 3-4 кг бе зарар ба саломатии худ гум кунанд, мувофиқ аст, зеро ин варианти мутавозинтарин ва нармтарин аст.

Чаро парҳези ҷопонӣ аз намак барои шумо беҳтар аст?Тавре ки шумо медонед, намак оби зиёдатиро дар бадан нигоҳ медорад ва ба пайдоиши варам мусоидат мекунад. Бо маҳдуд кардани намак дар парҳез, вазн дар тӯли чанд рӯз чанд кило кам мешавад, ҳаҷмҳо хурдтар мешаванд ва муҳимтар аз ҳама, зуҳуроти селлюлит кам карда мешавад!

Алкогол ба мубодилаи моддаҳо таъсири бад мерасонад, иштиҳоро зиёд мекунад ва боиси депрессия мегардад, бинобар ин, истеъмоли онро дар давоми тамоми давраи парҳезӣ истисно кардан лозим аст. Парҳези Ҷопон хеле сахт ва сахт аст, баромадан аз он бояд то ҳадди имкон ҳамвор ва дарозтар бошад, шумо бояд ҳатман нақша кунед, ки чӣ гуна аз парҳези Ҷопон хориҷ шавед, вагарна тамоми кг гумшуда зуд ба ҷои худ бармегардад.

парҳези Ҷопон барои талафоти вазн

Парҳез барои 13 ё 14 рӯз пешбинӣ шудааст. Агар мо дар бораи парҳези ҷопонӣ дар тӯли 13 рӯз сухан ронем, пас аз рӯзи аввал то рӯзи ҳафтум ғизо мувофиқи нақшаи муайян, ки барои ҳар рӯз ба нақша гирифта шудааст ва аз рӯзи ҳаштум сар карда, меню бо тартиби баръакс меравад - шумо бояд баргардед. то шашум, баъд панҷум ва ғайра то рӯзи аввал . . . Бо парҳези дуҳафтаина (парҳези ҷопонӣ 14 рӯз), меню бетағйир боқӣ мемонад, танҳо як рӯзи бонуси дигар илова карда мешавад.

Парҳези Ҷопон барои талафоти вазн дар тӯли 14 рӯз: менюи пурра, хусусиятҳо, рӯйхати маҳсулот

Ҳеҷ гуна экзотикӣ вуҷуд нахоҳад дошт - ҳама маҳсулоте, ки дар парҳези Ҷопон дар тӯли 14 рӯз иҷозат дода шудааст, ба аврупоиҳо муддати тӯлонӣ маълуманд. Ин як плюси муайян аст, зеро хатари аллергияи ногаҳонӣ кам карда мешавад ва компонентҳои заруриро барои хӯрок дар ҳама гуна, ҳатто хурдтарин ва хоксортарин мағозаи хӯрокворӣ харидан мумкин аст.

Маълум нест, ки чаро ин парҳез барои аз даст додани вазн японӣ номида мешавад. Тибқи баъзе сарчашмаҳо, он дар як клиникаи Токио ихтироъ шудааст, ба гуфтаи дигарон, ин ном аз соддагӣ ва нақшаи равшани парҳез илҳом гирифта шудааст, ки пас аз он натиҷаи интизори илҳомбахш медиҳад (бисёр роҳи Ҷопон, ҳамин тавр не? Act мувофиқи қоидаҳо, беҳтарин кӯшиш кунед, ва шумо мукофот хоҳед гирифт) . . .

Илова бар ин, парҳези ҷопонӣ дар тӯли 14 рӯз, ки дар саросари ҷаҳон маъруфият пайдо кардааст, бо мӯътадилии худ ҳам дар таркиб ва ҳам аз ҷиҳати калориянокии хӯрокҳои иҷозатдодашуда фарқ мекунад ва ин ҳам онро ба парҳези анъанавии Шарқи Дур алоқаманд мекунад. Диетологи ҷопонӣ Наоми Морияма мутмаин аст, ки ҷавонӣ ва дарозумрии ҳамватанонаш ба онҳо имкон медиҳад, ки дар менюи ҳаррӯза миқдори нисбатан ками карбогидратҳо ва андозаи хурдро нигоҳ доранд.

Морияма ҳисоб мекунад, ки мардуми Ҷопон ба ҳисоби миёна назар ба одамони дигар кишварҳо 25% камтар калория истеъмол мекунанд.

Масалан, дар Ҷопон хӯрдани чипси картошка, шоколад, қаннодӣ хӯрдан нест ва ҷопонҳо умуман дар бораи равған танҳо дар авоили садаи бистум аз аврупоиҳо огоҳ шуда буданд ва то ҳол ба он шубҳа доранд.

Яъне интихоби ғизои солим ба меъёр хусусияти миллии фарҳанги Ҷопон аст. Ва парҳези ҷопонӣ дар тӯли 14 рӯз, сарфи назар аз фарқиятҳои расмӣ аз ғизои муқаррарии сокинони оддии иёлати Уқёнуси Ором, ин талаботро пурра қонеъ мекунад.

Қоидаҳои "Самурай" аз парҳези Ҷопон

Аммо, барои сокинони кишвари мо, мутаассифона, мӯътадилӣ ғайриоддӣ аст ва кам кардани миқдори калорияҳои истеъмолшуда метавонад як фоҷиаи воқеӣ бошад. Ғайр аз он, парҳези ҷопонӣ барои аз даст додани вазн маҳдудиятҳои воқеан ҷиддиро дар бар мегирад.

Маводи асосии серғизо дар парҳези Ҷопон протеини аз тухми мурғ, мурғ, гӯшти гов, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ гирифташуда мебошад. Карбогидратҳо дар крекерҳо ва баъзе аз сабзавотҳои иҷозатдодашуда, равғанҳо - дар равғани зайтун, ки барои пухтупаз ва хӯришҳо, инчунин дар гӯшт ва моҳӣ истифода мешаванд.

Мева ва сабзавот дар нахҳо зиёданд, ки ҳатто дар баъзе рӯзҳои парҳезӣ танзим карда намешаванд, аз ин рӯ меъда эҳтимолияти кори худро хуб иҷро мекунад.

Қаҳва ва чойи сабз на танҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки рӯҳбаландӣ бахшед, балки дорои антиоксидантҳои солим низ мавҷуд аст (бинобар ин муҳим аст, ки чой ва қаҳваи баландсифатро ҳамеша табиӣ, бидуни мазза ва иловаҳо интихоб кунед).

Тавре ки шумо мебинед, ҳама маводи ғизоии зарурӣ дар парҳези Ҷопон мавҷуд аст, гарчанде ки таркиб ва миқдори сахт маҳдуд аст. Аз ин рӯ, парҳезро мутавозин номидан мумкин нест ва риояи он зиёда аз ду ҳафта барои саломатӣ хатарнок аст.

Аммо ҳатто дар давоми ин 14 рӯз, ҷисми шумо метавонад ба кам шудани миқдори карбогидратҳо дар меню бидуни хушнудӣ ҷавоб диҳад: дар ин ҳолат шумо метавонед дарди бадан, заифӣ, дарди сарро эҳсос кунед.

Агар чунин аломатҳо пайдо шаванд, парҳези худро тарк кунед ва ба духтур муроҷиат кунед!

Реҷаи нӯшокӣ дар парҳези Ҷопон махсусан муҳим аст. Миқдори зиёди ҳарорати хонагӣ, оби софу беғубор бинӯшед, то на танҳо ба меъда сер шудани меъда кӯмак расонад, балки инчунин барои аз байн рафтани сафедаҳои ҳайвоноти коркардшуда.

Шарти асосии бомуваффакият ба даст овардани хуроки Япония дар давоми 14 руз катъиян риоя кардани плани он мебошад. Рӯзҳоро иштибоҳ накунед ва бо хоҳиши худ баъзе маҳсулотро бо дигарҳо, ҳатто якхела иваз кунед.

Ягона истисно метавонад танҳо қаҳваи саҳарӣ бошад - он метавонад бе ягон оқибат барои як пиёла чой сабз бе шакар иваз карда шавад.

Тавсия дода мешавад, ки аз намак дар тӯли тамоми давраи парҳез даст кашед, аммо агар ин манъкунӣ барои навдаи таъми шумо муҳим бошад, пас ба хӯрок ҳадди аққал намак илова кунед.

Миқдори ками хӯрок дар як рӯз (ба ҷои 5-6 солим танҳо се) ва ҳеҷ гуна газак дар парҳези Ҷопон душвор буда наметавонад, барои ин омода бошед. Ҳадди ақал ду соат пеш аз хоб хӯроки шом бихӯред ва субҳро бо як пиёла об дар меъдаи холӣ оғоз кунед - ин барои мубодилаи моддаҳо муфид аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба набудани наҳорӣ беҳтар таҳаммул кунед.

Азбаски парҳези Ҷопон дар тӯли 14 рӯз сахт аст, ворид кардани он "аз халиҷи як хӯша" хеле номатлуб аст.

Агар шумо қарор диҳед, ки вазни худро дар "Ҷопонҳо" аз даст диҳед, барои анҷом додани кори пешакӣ танбал нашавед: на танҳо худро аз ҷиҳати равонӣ танзим кунед, балки баданатонро ҳадди аққал чанд рӯз пеш аз оғози парҳез омода кунед, аз шириниҳо ва шириниҳо даст кашед. хӯроки зуд ва кам кардани андозаи муқаррарии порция. Дар охири парҳез, мукофот барои устуворӣ як минуси гуворо дар тарозу хоҳад буд - пас аз 14 рӯз парҳези Ҷопон ваъда медиҳад, ки ҳадди аққал панҷ фунти иловагӣ халос шавад.

14 Рӯйхати хариди парҳези Ҷопон

  • Лӯбиёи қаҳваи дараҷаи аввал ё қаҳваи хокӣ - 1 баста
  • Чойи сабзи дӯстдоштаи шумо (бе иловаҳо ва маззаҳо) - 1 баста
  • тухм мурғ тару тоза - 2 даҳҳо
  • Фили моҳии баҳр - 2 кг
  • Гӯшти гов, селлюлоза - 1 кг
  • Фили мурғ - 1 кг
  • Равғани зайтуни бокира - 500 мл
  • Карами сафед - 2 чӯбчаи миёна
  • сабзӣ тару тоза - 2-3 кг
  • Zucchini, бодинҷон - дар маҷмӯъ 1 кг
  • Мева (ба истиснои банан ва ангур) - дар маҷмӯъ 1 кг
  • шарбати помидор - 1 л
  • Кефир - 1 л (тару тоза харед, барои истифодаи оянда нигоҳ надоред! )
  • Лимонҳои интихобшуда - 2 адад

Парҳези Ҷопон: меню барои сахт

Аз нигоҳи таркиби худ, парҳези 14-рӯзаи ҷопонӣ аксар вақт ба истилоҳ "парҳези кимиёвӣ" муқоиса карда мешавад - нақшаи ғизоие, ки табиби амрикоӣ Усома Ҳамдӣ барои табобати фарбеҳӣ дар беморони диабет ихтироъ кардааст. Мисли парҳези Ҳамдия, парҳези Ҷопон аз таъсири якбора кам кардани истеъмоли карбогидрат ҳангоми зиёд кардани истеъмоли сафеда истифода мебарад.

Дар натича химияи процессхои мубодилаи моддахо дар организм аз нав сохта мешавад, чарбхои чамъшуда зуд месузанд, мушакхои мустахкамшуда ба пайдо шудани мушакхои нав монеъ мешаванд.

Бо вуҷуди ин, парҳези кимиёвӣ ва парҳези ҷопонӣ ду фарқияти асосӣ доранд: дар парҳези кимиёвӣ миқдори порцияҳо маҳдуд нест, яъне шумо метавонед менюи талафоти вазнро бо машқҳо бидуни тарси афтодан хастагӣ якҷоя кунед; аммо менюи парҳези ҷопонӣ хеле якранг аст ва бар хилофи парҳези Ҳамдӣ танҳо барои ду ҳафта пешбинӣ шудааст. Бо вуҷуди ин, барои бисёриҳо, давомнокии нисбатан кӯтоҳи парҳези Ҷопон як плюс аст. 14 рӯзи азоб - ва шумо метавонед бо либоси ду андозаи хурдтар худро нишон диҳед!

Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз: менюи пурра

Ёдовар мешавем, ки парҳези Ҷопон барои 2 ҳафта, ки менюи он хеле сахт аст, ҳеҷ гуна тағирот дар ҷадвал ва парҳезро иҷозат намедиҳад. Агар шумо хоҳед, ки натиҷа ба даст оред, шумо бояд ҷадвали парҳези худро бодиққат риоя кунед.

Рӯзи аввал

  • Наҳорӣ: қаҳва бе шакар ва шир.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 тухм судак, карам судак бо равғани растанӣ ва як шиша афшураи помидор.
  • Хӯроки шом: 200 г моҳии судак ё пухта.

Рӯзи дуюм

  • Наҳорӣ: як бурида нони ҷавдор ва қаҳваи бидуни шакар.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г моҳии судак ё пухта бо карам судак ва равғани растанӣ.
  • Хӯроки шом: 100 г гов судак ва як стакан кефир.

Рӯзи сеюм

  • Наҳорӣ: як буридаи нони ҷавдор, ки дар тостер хушк карда шудааст, ё печенье бе фатир, қаҳва бе шакар.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: zucchini ё бодинҷон, бирён дар равғани растанӣ, дар ҳар миқдор.
  • Хӯроки шом: 200 г гови судак намакзада, карами хом дар равғани растанӣ ва 2 тухм судак.

Рӯзи чорум

  • Наҳорӣ: як сабзии тару тоза бо шарбати як лимӯ.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г моҳии судак ё бирён ва як стакан афшураи помидор.
  • Хӯроки шом: 200 г ҳар гуна мева.

Рӯзи панҷум

  • Наҳорӣ: як сабзии тару тоза бо шарбати як лимӯ.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии судак ва як шиша афшураи помидор.
  • Хӯроки шом: 200 г ҳар гуна мева.

Рӯзи шашум

  • Наҳорӣ: қаҳва бе шакар.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ судак бенамак (500 г) бо карами тару тоза ва хӯриш сабзӣ дар равғани растанӣ.
  • Хӯроки шом: сабзӣ тару тоза хурд ва 2 тухм судак.

Рӯзи ҳафтум

  • Наҳорӣ: чойи сабз.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г гӯшти гов судак намакзада.
  • Хӯроки шом: 200 г мева ё 200 г моҳии судак ё бирён ё 2 тухм бо сабзии тару тоза дар равғани растанӣ ё гӯшти гов судак ва 1 стакан кефир.

Рӯзи ҳаштум

  • Наҳорӣ: қаҳва бе шакар.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 500 г мурғ судак бе намак ва хӯриш аз сабзӣ ва карам дар равғани растанӣ.
  • Хӯроки шом: сабзии тару тоза бо равғани растанӣ ва 2 тухм судак.

Рӯзи нӯҳум

  • Наҳорӣ: сабзӣ миёна бо шарбати лимӯ.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г моҳии судак ё бирён ва як стакан афшураи помидор.
  • Хӯроки шом: 200 г ҳар гуна мева.

Рӯзи даҳум

  • Наҳорӣ: қаҳва бе шакар.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 50 г панир, 3 сабзӣ хурд дар равғани растанӣ ва 1 тухм судак.
  • Хӯроки шом: 200 г ҳар гуна мева.

Рӯзи ёздаҳум

  • Наҳорӣ: қаҳва бе шакар ва як бурида нони ҷавдор.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: zucchini ё бодинҷон, бирён дар равғани растанӣ, дар ҳар миқдор.
  • Хӯроки шом: 200 г гов судак бе намак, 2 тухм судак ва карами тару тоза дар равғани растанӣ.

Рӯзи дувоздаҳум

  • Наҳорӣ: қаҳва бе шакар ва як бурида нони ҷавдор.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г моҳии судак ё пухта бо карами тару тоза дар равғани растанӣ.
  • Хӯроки шом: 100 г гови судак намакзада ва як стакан кефир.

Рӯзи сездаҳум

  • Наҳорӣ: қаҳва бе шакар.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 тухм судак, карам судак дар равғани растанӣ ва як шиша афшураи помидор.
  • Хӯроки шом: 200 г моҳии судак ё пухта дар равғани растанӣ.

Рӯзи чордаҳум

  • Наҳорӣ: қаҳва бе шакар.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии судак ё бирён (200 гр), карами тару тоза бо равғани зайтун.
  • Хӯроки шом: 200 г гов судак, як шиша кефир.

Гумон меравад, ки ин парҳези ҷопонӣ барои аз даст додани вазн яке аз "дарозитарин" аст ва натиҷаи он метавонад то се сол давом кунад. Аммо, албатта, орзуи дастнорас боқӣ мемонад, агар пас аз тарк кардани парҳез, шумо ба аз ҳад зиёд хӯрдан шурӯъ кунед. Бигзор меъёре, ки парҳези Ҷопон дар тӯли 14 рӯз таълим додааст, ба одат табдил ёбад.

Парҳези Ҷопон

Парҳези Ҷопон роҳи самараноки аз даст додани вазн аст. Бо муносибати дуруст, шумо метавонед дар тӯли ду ҳафта тақрибан 8 килограммро аз даст диҳед.

Бисёр одамон моҳияти парҳези Ҷопонро дар хӯрдани маҳсулоти баҳрӣ тасаввур мекунанд, аммо ин як тасаввуроти бузург аст. Принсипҳои он истеъмоли хӯрокҳои дорои протеин ва карбогидратҳои кам доранд. Давомнокии парҳез вобаста ба ҳадаф на камтар аз 7 ё 14 рӯз аст. Дар ин вақт, бадан вақт дорад, ки барқарор кунад ва ба режими нисбатан сахт мутобиқ шавад.

Принсипи асосии парҳези Ҷопон мувофиқат аст. Иваз кардани махсулоти озукавории тасдикшуда бо аналогхо ва зиёд кардани микдори озука манъ аст. Дар натиҷа ба саломатии умумии шахс, тарзи ҳаёт, фаъолият ва одатҳои бад таъсир мерасонад.

Хусусиятҳои парҳези Ҷопон

Парҳез ба принсипи ғизогирии сокинони Шарқ асос ёфтааст. Дар парҳез хӯрокҳои гуногуни калориянок мавҷуданд. Ба гуфтаи япониҳо, хӯрдан бояд эҳсоси каме гуруснагиро ба вуҷуд орад.

Хусусиятҳои парҳези ҷопонӣ ба таҷдиди ҳамвории бадан асос ёфтааст. Сафедаҳои сабук, сабзавот ва меваҳо ҳамчун асос гирифта мешаванд. Онҳо баданро аз ҳад зиёд бор намекунанд, эҳсоси серии мӯътадил медиҳанд ва баданро бо витаминҳои зарурӣ сер мекунанд. Парҳез се хӯрок дар як рӯзро дар бар мегирад, ба истиснои ҳама гуна газакҳо.

Муҳим аст, ки бадан ба намуди нави ғизо дуруст омода карда шавад, то боиси стресс нашавад. Радди шадид аз ширин ва шӯр, крахмал ва бирён барои шахси омоданашуда зарбаи сахт аст.

Қоидаи рақами 1 - тадриҷан кам кардани миқдори калориянокии хӯрок ва қадам ба қадам аз хӯрокҳои бирён ва равған, машрубот, нӯшокиҳои газдор, ширин ва шӯр хориҷ карда шавад. Рад кардани чойи ширин аллакай самар хоҳад дод.

Манфиатҳои парҳези Ҷопон

Бартарии парҳези Ҷопон дар натиҷаҳои дарозмуддат аст. Агар шумо принсипҳоро риоя кунед, шумо метавонед муддати тӯлонӣ аз вазни зиёдатӣ халос шавед. Дар меню орд, хӯрокҳои серравган ва ширин намерасад, ки аллакай ба лоғар будани сурат таъсир мерасонад. Парҳези ҷопонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки аз токсинҳо халос шавед ва баданро тоза кунед.

Манфиатҳои парҳези Ҷопон:

  1. Ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зиёдатиро бидуни зарар ба бадан гум кунед ва пас аз қатъ кардани он фавран ба даст наоред.
  2. Дар бар мегирад, хӯрокҳои оддӣ, ки мумкин аст дар ҳама гуна мағоза дар парҳез харидорӣ.
  3. Дар рӯйхати маҳсулоти тасдиқшуда, компонентҳои экзотикӣ бо арзиши баланд вуҷуд надоранд.
  4. Давомнокии максималии парҳез 14 рӯзро ташкил медиҳад, ки дар муқоиса бо дигар усулҳои самаранокии камтар ва дарозтар он қадар дароз нест.
  5. Хӯрок ҳамагӣ 3 маротиба дар як рӯз аст, ки зарурати интиқоли якчанд контейнер бо ғизои гуногунро аз байн мебарад.

Камбудиҳои парҳези Ҷопон

Илова ба ҷанбаҳои мусбӣ, парҳези Ҷопон як рӯйхати камбудиҳоро дар бар мегирад:

  1. Нобаробарӣ дар шакли сафеда, равған ва миқдори ками карбогидратҳо. Ин усули ғизо миқдори ками витаминҳо дорад. Ҳатто ду ҳафта бе онҳо метавонад ба пӯст, мӯй ва нохунҳо зарар расонад. Системаи асаб ба ин воқеият ҳамин тавр вокуниш нишон дода, дар шакли асабоният ва самаранокии паст реаксия медиҳад.
  2. Мазмуни калорияи хеле паст дар як рӯз.Миқдори ҳадди ақали рӯзона бояд тақрибан 1000-1200 ккал бошад. Пас аз ба тартиб даровардани режими рӯзадорӣ барои бадан, шумо наметавонед ба қобилияти фаъолияти ҷисмонӣ ва варзиш такя кунед.
  3. Парҳези ками калорияҳо ва карбогидратҳо метавонад боиси талафоти мушакҳо гардад.Ин намуди парҳез гормони стрессро бедор мекунад ва катаболизмро зиёд мекунад.
  4. Аз сабаби истеъмоли ками ғизо, зарурати газакҳо ба миён меояд, ки ҳангоми парҳез хориҷ карда мешаванд.Ин факт боиси ноумедй шуда метавонад.
  5. Парҳез ба қоидаҳо ва маҳдудиятҳои қатъӣ асос ёфтааст.На ҳар кас метавонад ба режим риоя кунад ва дар баромад вайрон нашавад.

Хӯрокҳои иҷозатдодашуда ва манъшуда дар парҳези Ҷопон

Маҳсулоти иҷозатдодашуда:

  • филе мурғ;
  • гӯшти гов;
  • моҳии сафед;
  • панир;
  • ќаламфури болгар;
  • бодиринг;
  • тухм;
  • карами сафед ва карами чинӣ;
  • сабзӣ;
  • ҳама меваҳо, ба истиснои ангур ё банан;
  • кефири камравған;
  • шарбати помидор;
  • чой сабз;
  • қаҳва;
  • зайтун ё равғани растанӣ.

Тағйир додани рӯйхат ё илова кардани ҷузъҳои дигар ба он иҷозат дода намешавад. Истеъмоли ғизои дуруст набояд аз ҳад зиёд бошад800 ккалдар як рӯз. Ҳангоми парҳез аз парҳез хӯрокҳои шӯр ва ширин комилан хориҷ карда мешаванд.

Маҳсулоти манъшуда:

  • асал, шакар;
  • ҳанут, намак;
  • нӯшокиҳои спиртӣ ва газдор;
  • маҳсулоти орд;
  • шириниҳо.

Дар бораи истеъмоли ҳаррӯзаи об, ки на камтар аз 1, 5 литр дар як рӯз аст, ба ёд оред. Моеъ асоси ғизои дуруст аст.

Гайринишондод ба парҳези Ҷопон

Чунин парҳез танҳо барои одамони солим, бе бемориҳои музмини ошкор мувофиқ аст. Режими сахт метавонад фоидаовар набошад ва ё ҳатто вазъиятро бадтар кунад.

Рӯйхати зиддиятҳо барои парҳези Ҷопон:

  • бемориҳои меъда ва рӯдаҳо (гастрит, захмҳо, ихтилоли ва ғ. );
  • бемориҳои системаи дилу рагҳо;
  • диабети қанд;
  • бемориҳои эндокринӣ;
  • ҳомиладорӣ;
  • бемориҳои ҷигар ва ҷигар;
  • вазни зиёдатӣ.

Парҳези Ҷопон танҳо рақамро ислоҳ мекунад. Шумо набояд аз ин усул 30 килограмм талафоти вазнро интизор шавед. Фарбеҳӣ як бемории мураккабест, ки муносибати маҷмӯӣ ва назорати духтури салоҳиятдорро талаб мекунад. Ҳангоми парҳез, шахсе, ки гирифтори чунин беморӣ аст, метавонад ба ихтилоли мубодилаи моддаҳо ва афзоиши вазни иловагӣ дучор шавад.

Менюи парҳези Ҷопон барои 7 рӯз

Парҳези ҳафтрӯза барои одамоне, ки вазни сабук доранд, хуб аст, ки онҳо мехоҳанд аз онҳо халос шаванд. Методологияи ҳафтаина рақамро ислоҳ ва мустаҳкам мекунад. Ин усул барои одамоне, ки мунтазам ба парҳезҳои гуногун намераванд, самараноктар аст. Бадтарин нишондиҳанда дар одамоне, ки дар ҷустуҷӯ ҳастанд ва пайваста як парҳезро ба дигараш иваз мекунанд.

Дар арафаи парҳез, беҳтар аст, ки рӯзи рӯза дошта бошед, кефир ё йогурт бинӯшед, бо биринҷ судак бо сабзавот хӯрок хӯред.

Биёед ба таври муфассал менюи парҳези Ҷопонро барои 7 рӯз баррасӣ кунем.

1 руз

  1. Дар меъдаи холӣ як шиша оби гарм бинӯшед. Он баданро бедор мекунад ва токсинҳоро хориҷ мекунад.
  2. Шумо метавонед пас аз 30 дақиқа қаҳва нӯшед.
  3. Хӯроки нисфирӯзӣ - як ҷуфт тухм судак, хӯриш карам, афшураи помидор бо селлюлоза 200 мл.
  4. Хӯроки шом - моҳии судак.

рӯзи 2

  1. Субҳи он аз як пиёла қаҳва ва нонрезаҳо иборат аст.
  2. Барои хӯроки нисфирӯзӣ моҳии судак ва хӯришҳои карамро бихӯред.
  3. Хӯроки шом аз 100 грамм гӯшти гов ва 200 мл кефир иборат аст.

Рӯзи 3

  1. Наҳорӣ ҳамон тавре ки рӯзи гузашта хоҳад буд.
  2. Zucchini барои хӯроки нисфирӯзӣ пазед.
  3. Пеш аз хоб як-ду дона тухми судак, 200 грамм салати гов ва карам бихӯред.

рӯзи 4-ум

  1. Субҳона бетағйир мемонад. Фаромуш кардан лозим нест, ки шир, қаймоқ ва шакарро ба қаҳва илова кардан мумкин нест.
  2. Барои хӯроки нисфирӯзӣ сабзӣ ҷӯшонида, 15 грамм панир ва 1 тухм бихӯред.
  3. Хӯроки шом аз 2 себ иборат аст.

Рӯзи 5

  1. Дар рӯзи панҷуми саҳар сабзӣ судак карда, бо шарбати лимӯ пошида бихӯред.
  2. Хӯроки нисфирӯзӣ - шарбати помидор ва моҳии судак.
  3. Хӯроки шом - якчанд себ.

рӯзи 6-ум

  1. Як пиёла қаҳва дар субҳ иҷозат дода мешавад.
  2. Барои хӯроки нисфирӯзӣ 500 грамм гӯшти мурғ пухтан ва равғани карамро бо сабзӣ реза карда пухтан.
  3. Хӯроки шом - хӯриш карам ва як ҷуфт тухм судак.

Рӯзи 7

  1. Наҳории ниҳоӣ як пиёла чойи сабз аст.
  2. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, 200 грамм гов судак ва интихоби мева вуҷуд дорад.
  3. Хӯроки шоми худро аз ҳама нуқтаи худ интихоб кунед, ба истиснои сеюм.

Шумо метавонед дар як ҳафта натиҷаи устувор ба даст оред. "Ҷопон" ба шумо имкон медиҳад, ки эффектро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доред. Пас аз парҳез, риояи роҳи дурусти берун аз он ва истеъмоли миқдори ҳаррӯзаи об муҳим аст.

Хуруҷи бомуваффақият натиҷаро нигоҳ медорад ва мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад.

Дорухатҳои парҳезии Ҷопон

Биёед ба дастурҳои оддӣ ва болаззат барои парҳези ҷопонӣ бодиққат назар андозем.

Моҳии пухта

Моҳии буғӣ як хӯроки олиҷаноби парҳезӣ мебошад. Тайёр кардани он хеле осон аст, ки ҳадди аққал компонентҳоро талаб мекунад.

Усули пухтупаз хеле содда аст. Ба шумо ҳама гуна моҳии баҳрӣ лозим аст. Беҳтар аст онеро интихоб кунед, ки дар он устухонҳо каманд.

Моҳиро рӯда карда, рӯдаҳоро тоза кунед, дар оби равон хуб бишӯед ва бо рӯймолча хушк кунед. Беҳтар аст, ки намак ё ҳанутро рад кунед, зеро ин ба принсипҳои парҳез мухолиф аст.

Моҳиро каме бо равғани зайтун ё равғани растанӣ молед ва бо шарбати лимӯ резед. Дар зери гулӯлаҳо лимуҳоро гузоштан мумкин аст.

Табақро дар дегҳои дукарата ё дар танӯр бо фолга пухтан мумкин аст. Вақти пухтупаз вобаста ба намуд ва андозаи моҳӣ 15-25 дақиқа аст.

Хӯриш карам бо сабзӣ

Хӯриш карам бо сабзӣ, ќаламфури болгар ва / ё бодиринг як ҷузъи муҳими парҳези Ҷопон аст. Он метавонад ҳамчун як табақи алоҳида хизмат кунад ё як табақ тараф бошад.

Барои тайёр кардани хӯриш ба шумо танҳо 2 компонент лозим аст - сабзӣ ва карам, боқимонда мувофиқи хоҳиш илова карда мешавад. Карамро майда-чуйда реза карда, бо дастонатон молед, то нармтар ва шарбат бахшад. Сабзӣ дар як grater coarse grated, илова ба карам бурида. Омезед. Агар моеъ аз ҳад зиёд хориҷ шавад, беҳтар аст, ки онро холӣ кунед. Дар охир, бо ҳама гуна равған пур кунед.

Аз парҳези Ҷопон хориҷ шудан

Хуруҷи ҳамвор аз парҳези Ҷопон барои нигоҳ доштани натиҷаҳои дарозмуддат кӯмак хоҳад кард. Дар охири парҳез, шумо наметавонед фавран ба парҳези муқаррарӣ баргардед.

Қадамҳои зерин барои осон кардани гузариш кӯмак хоҳанд кард:

  • наҳорӣ дар шакли орди овёс ё гречка, омлети ҳаво ва афшураи навҷамъовардашуда;
  • хӯроки нисфирӯзӣ аз гӯшти лоғар ё филе мурғ бо сабзавот ва биринҷ;
  • газак бо кефир, панир, косибӣ ё йогурт;
  • шом аз синаи мурғ пухта ва кефир.

Фаҳмидани он муҳим аст, ки пас аз ба итмом расонидани парҳез бо зиёфати шириниҳо, шумо метавонед натиҷаро комилан аз байн баред ва фунтҳои номатлубро баргардонед. Қоидаи асосии ҷопониҳо миёнаравӣ аст. Ҳангоми рафтан шумо метавонед маҳсулоти муқаррарии худро дар як ҳафта як маротиба баргардонед.

Ҳар гуна парҳез натиҷаи муваққатиро дар назар дорад. Маҳдудиятҳо ба охир мерасанд - фунтҳои иловагӣ баргардонида мешаванд. Бар хилофи усулҳои дигар, техникаи Ҷопон таъсири дарозмуддат дорад. Шарти ҳатмӣ риояи одатҳои хӯрокхӯрӣ ва таҷдиди сохтори бадан барои ғизои солим мебошад.

Андешаҳои диетологҳо дар бораи парҳези Ҷопон

Ба гуфтаи диетологҳо, парҳези ҷопонӣ як усули душвори хӯрокхӯрӣ ҳисобида мешавад, зеро бадани инсон сатҳи пасти карбогидратҳоро таҳаммул карда наметавонад. Ин принсип барои одамоне, ки саломатии хуб доранд ва ягон бемории ошкоро надоранд, мувофиқ аст. Илова бар ин, он барои одамони дорои фаъолияти ҷисмонӣ ва стресс комилан мувофиқ нест.

Ҳангоми омӯзиши қувва хатари чарх задани сар ва ҳатто аз ҳуш рафтан вуҷуд дорад. Аммо ин системаи энергетикӣ барои одамоне, ки тарзи ҳаёти ғайрифаъол доранд, беҳтарин аст.

Ночиз нороҳатӣ дар рӯзҳои аввал як меъёр аст, аммо набудани қувват ва заъф нишонаи он аст, ки ин парҳез ба бадан фишори зиёд меорад ва беҳтараш аз он даст кашед.

Усули дурусти аз даст додани вазн пайвастагӣ, оқилона ва режими дурустро дар бар мегирад. Ҳар як шахс инфиродист, ки метавонад ба як шахс мувофиқат кунад, аммо ба шахси дигар не. Ҳамааш аз хусусиятҳои инфиродии организм вобаста аст. Пас аз интихоб кардани ин ё он парҳез, шумо бояд ба таври қатъӣ некӯаҳволӣ ва аксуламали худро ба парҳез назорат кунед.

Пеш аз он ки шумо марафони парҳезиро ташкил кунед, шумо бояд на танҳо баданатон, балки сари худро низ барои талафоти дарпешистода дуруст омода кунед. Орзуи шахсияти идеалӣ ва муносибати дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки шикаст нашавед ва ба натиҷаи дилхоҳ ноил шавед.